Развитие здорового образа жизни приносит пользу миру, и это особенно актуально в профессии медсестры. Уход за больными столь же требователен, сколь и полезен, а усвоение правильных привычек образа жизни позволяет медсестрам быть в идеальной форме для суровых условий работы. К сожалению, знания медсестер о важности здорового поведения не всегда воплощаются в уходе за собой.
Сфера деятельности профессии — уход за больными пациентами, поэтому выбор образа жизни влияет не только на самих медсестер. Он распространяется и на пациентов, находящихся под их опекой. Например, недостаток физических упражнений может вызвать боли в спине или суставах, которые снижают вашу физическую работоспособность на работе. Плохое самочувствие и депрессия также могут привести к снижению производительности. И как медсестры могли бы убедить пациентов в преимуществах здорового образа жизни, не демонстрируя сами это поведение, способствующее укреплению здоровья?
Уход за собой должен быть первым шагом к развитию таких привычек у пациентов. Поэтому медсестрам жизненно важно вести образцовый и здоровый образ жизни, способствующий хорошему самочувствию. Узнайте больше о здоровом образе жизни медсестры в этой статье. Вы узнаете ценные советы по ведению здорового образа жизни и о некоторых распространенных препятствиях.
Советы по ведению здорового образа жизни медсестрой
Вот некоторые из наиболее эффективных форм поведения медсестры, способствующих укреплению здоровья:
Высыпайтесь
Сестринское дело как профессия может отнимать много времени. Даже у студентов-медсестер возникает большое давление при сдаче экзаменов, не говоря уже о долгих часах курсовой работы, предшествующих им. Чаще всего у вас может возникнуть соблазн не высыпаться, чтобы уложиться в сроки или работать в более длительные смены.
Тем не менее, вам следует стараться регулярно соблюдать гигиену сна. Хороший сон предотвращает вашу усталость и сонливость на работе. Учитывая деликатный характер сестринского дела, ошибки при обновлении карт пациентов, ведении записей, взятии образцов крови и т.д. могут иметь неблагоприятные последствия. Для медсестер, дежуривших ночью, решающее значение имеет достаточный сон. Что еще более важно, вы должны полноценно отдыхать после таких смен.
Несколько исследований выявили связь между сокращенным сном и ожирением. Кроме того, нарушения сна (слишком много или слишком мало сна) часто связаны с высокими показателями смертности. Поэтому вам следует стараться выделять время для полноценного сна, поскольку это положительно скажется на вашем общем состоянии здоровья, работе и, в конечном счете, на ваших пациентах. Помимо вашей работы медсестрой, у здорового сна есть несколько других <a>преимуществ</a>.
Поддерживайте здоровые пищевые привычки
Это одна из самых фундаментальных составляющих здорового образа жизни. Известная поговорка гласит: “Ты — это то, что ты ешь”, и в значительной степени подчеркивает важность правильного питания.
Как медсестра, вы должны быть максимально здоровы не только для себя, но и для пациентов, находящихся на вашем попечении. Здоровое питание начинается со сбалансированного рациона. Было проведено множество исследований, посвященных здоровому питанию, и большинство результатов сходятся в том, что слишком много обработанных продуктов с высоким содержанием жира вредно для организма. Вам не обязательно полностью исключать углеводы или жирную пищу. Вы просто должны есть их в умеренных количествах, дополняя их полезными белками и другими продуктами, богатыми витаминами.
Хорошей идеей было бы составить план питания. Вы можете распределять блюда и, возможно, начинать с фруктов перед основным блюдом. Затем найдите альтернативные полезные закуски, а не пирожные и пончики. Соблюдение здорового питания облегчает убеждение пациентов перейти на него.
Пейте много воды
Кровь человека примерно на 90% состоит из воды, и 60% тела также состоит из воды. Это показывает, что важно поддерживать уровень гидратации, и у питьевой воды есть много преимуществ, в том числе:
Смазка для суставов –Большинство суставов в организме содержат хрящи, которые обладают амортизирующими свойствами. Эти хрящи становятся слабыми при обезвоживании, что приводит к боли в суставах.
Доставка кислорода по всему телу – Кровь — это среда, которая разносит кислород к различным частям тела. Поскольку основным компонентом крови является вода, поддержание гидратации помогает доставлять кислород к жизненно важным органам.
Переваривание пищи – Пищеварительная система является одной из многих областей тела, которым для нормального функционирования требуется вода. Употребление слишком малого количества воды может повысить кислотность в желудке, что затрудняет пищеварение.
Регулирование температуры тела – В моменты, когда необходимо спасти жизнь, крайне важно поддерживать внутреннюю температуру тела, а надлежащая гидратация помогает активизировать терморегуляцию. По сути, вода задерживается в слоях вашей кожи в виде пота, который затем испаряется, охлаждая тело.
Регулярно занимайтесь спортом
Несмотря на плотный распорядок дня медсестры, полезно находить время для физических упражнений. Точно так же, как соблюдение сбалансированной диеты, регулярные физические упражнения улучшат ваше здоровье и снизят вероятность ожирения. Это не обязательно должны быть высокоинтенсивные тренировки или поднятие гантелей. Упражнение — это любая физическая активность, которая омолаживает мышцы. Вы можете заниматься бегом трусцой по утрам или заниматься в помещении, сделав несколько кругов на беговой дорожке или со скакалкой.
Регулярные физические упражнения могут быть очень полезны для медсестер, поскольку они:
Снижает тревожность при общении с пациентами в критических состояниях
Повышает уверенность в себе при общении с пациентами и коллегами-врачами
Повышает функцию мозга для правильного проведения анализа и процессов принятия решений, необходимых на работе
Повышает иммунитет к воздействию инфицированных пациентов и болезней в целом
Поддерживайте хорошую личную гигиену
Частью работы медсестры является помощь пациентам в соблюдении правил личной гигиены, особенно тем, кто прикован к постели. Однако, прежде чем вы сможете надлежащим образом обеспечить пациентам соблюдение правил гигиены, вы должны осуществлять надлежащий уход за собой. Вот некоторые аспекты гигиены, на которые медсестры должны обращать внимание:
Гигиена полости рта– Это очень важно, поскольку медсестры постоянно общаются с пациентами и коллегами-специалистами. Помимо неприятного запаха и изменения цвета, зубы могут стать слабыми, чувствительными или гнилыми, если за ними не ухаживать должным образом. Рекомендуется чистить зубы не реже двух раз в день.
Купание и мытье посуды– Регулярное принятие ванны и частое мытье рук необходимы. До и после любой деятельности, требующей контакта с пациентами или медикаментами, вам следует вымыть или продезинфицировать руки. Вот почему медицинский персонал должен тщательно мыть руки перед входом в операционную. Хирургам и младшим медсестрам часто приходится принимать душ до и после приема пациентов с заразными или потенциально заразными заболеваниями.
Уход за ногтями– Это может показаться второстепенным аспектом вашей гигиены, но это один из самых важных. Ногти — обычное место обитания микробов, и чем длиннее ваши ногти, тем они более пригодны для жизни. В некоторых медицинских учреждениях длинные ногти вообще запрещены. Независимо от того, требуется это или нет, вы должны стараться содержать свои ногти в порядке.
Уход за волосами– Хотя волосы медсестер не имеют прямого отношения к их обязанностям на работе, они влияют на их мировоззрение. Опрятный внешний вид в целом внушает доверие пациентам, а неопрятные волосы часто являются ложным сигналом.
Распространенные препятствия на пути к здоровому образу жизни и способы их преодоления
Прокрастинация
У многих медсестер эти изменения образа жизни так долго значатся в их списках дел, что они превратились в забытые пункты в их списках неотложных дел. Возможно, вы обещали прекратить есть говядину в начале года, но всегда откладываете это на следующий месяц. Единственный способ избежать проволочек — действовать. Почему бы не начать сегодня, а не завтра?
Эти изменения могут быть сложными в реализации, но вы можете начать с небольших шагов. Если ваша цель — стать вегетарианцем, вы можете начать с отказа от говядины. Когда вы увидите преимущества этого небольшого изменения, оно, естественно, побудит вас делать больше. Что касается физических упражнений, вы можете начать фитнес-путешествие с легкой пробежки по дому, а затем соответственно увеличить ее.
Обратите внимание, что этот личный опыт дает медсестрам прекрасную возможность рекомендовать пациентам планы лечения и шаги по ведению здорового образа жизни.
Плотный график
Общеизвестно, что у медсестер один из самых загруженных графиков среди профессионалов. Даже при нынешнем спросе на медсестер многие по-прежнему приходят на работу очень рано и уходят очень поздно. Что касается ночных дежурных, то эти медсестры должны бодрствовать всю ночь, чтобы поддерживать эффективную работу медицинских учреждений, и проводить часы после смены, пытаясь восстановить свой цикл сна.
При таком напряженном графике и недостатке времени на отдых может показаться трудным поддерживать регулярные физические нагрузки. Кафетерии могут быть закрыты ночью или по выходным, что затрудняет доступ к здоровой пище.
К счастью, все еще есть способы обойти это. Для начала вы можете подняться между этажами по лестнице, а не на лифте. Вы можете брать полезные обеды и закуски из дома, а не покупать ненужное в торговом автомате. С ростом осведомленности о здоровье медсестер теперь доступны решения для институциональной и социальной поддержки. Несколько мероприятий на рабочем месте для медсестер направлены на физическую активность, снижение стресса и соблюдение диеты.
Точно так же одним из лучших способов облегчить напряженный график работы является онлайн-программа MSN, подобная той, что доступна в Университете Спринг-Арбор, учебная программа которого построена на основе профессионального образа жизни и означает, что вы можете облегчить этот график работы, одновременно удовлетворяя спрос на медсестер в здравоохранении.
Ошибочное представление о том, что здоровый образ жизни стоит дорого
Регулярное посещение тренажерного зала может быть дорогостоящим, но ничто не мешает вам разработать режим упражнений, который вы можете выполнять, не выходя из дома. Все другие элементы здорового образа жизни, описанные в предыдущих частях этой статьи, также имеют экономичные альтернативы. В некоторых случаях здоровый образ жизни обходится дешевле. Например, если подсчитать количество, которое вы тратите на нездоровую пищу, и время, затрачиваемое на сжигание этих калорий с помощью физических упражнений, легко увидеть, что правильное питание экономит стресс и деньги.
Как только вы избавитесь от мифа о том, что здоровый образ жизни обходится дорого, вы сделаете первый шаг. Кроме того, даже если вы решите потратить деньги и время на поддержание здоровья, в долгосрочной перспективе это стоящая инвестиция.
Заключение
Сестринское дело — это очень деликатный карьерный путь, требующий предельного профессионализма и самоотдачи. Как медсестра, вы являетесь медицинским стандартом и должны быть посвящены улучшению самочувствия. Достижение этого выходит за рамки назначения лекарств и консультирования по планам лечения. Речь также идет о принятии здорового образа жизни, которому могут подражать пациенты. Такое здоровое поведение также позволит вам выполнять свои ежедневные обязанности медсестры.