Многие люди чувствуют, что их умы никогда не бывают спокойны. В них царит постоянная суматоха, которая никогда не прекращается, с неконтролируемым потоком мыслей, который может вызвать у них нервозность, беспокойство, грусть или беспокойство. Они никогда не бывают в мире с самими собой и, кажется, никогда не могут выбраться из своей колеи и двигаться вперед к достижению своих целей. Часто они чувствуют себя рассеянными и дезориентированными.
Все это явные признаки загроможденного ума. Когда наш разум перегружен работой, это может привести к неспособности мыслить здраво, что может привести к потере продуктивности. Если вы чувствуете, что ваш разум работает быстрее, чем вы можете угнаться за ним, важно, чтобы вы позаботились о себе и нашли способ привести свой разум в порядок, чтобы вы могли обрести ясность ума и добиться большего успеха.
К счастью, есть способы, с помощью которых вы можете приучить свой мозг замедляться и сосредотачиваться. Первое, что вам нужно понять, — это различные вещи, которые в первую очередь могут привести к загромождению ума.
Слишком много людей проводят свою жизнь, таская с собой багаж прошлого. Мы цепляемся за вещи, которые были вне нашего контроля, за прошлые обиды и тревоги, которые мы не можем изменить. Однако важно понимать, что прошлое ушло, и если вы хотите обрести ясность ума, вы должны научиться отпускать прошлое. Бремя прошлого может быть невероятно тяжелым и, если позволить ему, повлияет на настоящее, повлияет на ваши действия и суждения и помешает вам добиться большего успеха.
Еще одна проблема, с которой сталкиваются люди, когда речь заходит о ясности ума, — это постоянная, неумолчная болтовня, которая заполняет наши головы. Это может лишить вас способности испытывать настоящие радости в жизни и ухудшить ваши когнитивные способности. Это может замедлить вас и повлиять на ваши способности принимать решения, а также вызвать чувство растерянности и рассеянности. Когда вы научитесь утихомиривать эту постоянную болтовню, вы сможете начать очищать свой разум и обретать ясность, необходимую для успеха в вашем бизнесе.
Негативные мысли также могут повлиять на вашу способность обрабатывать конструктивные идеи. К сожалению, если позволить им оставаться в вашем сознании, негативные модели мышления в конечном итоге станут частью вашей личности.
Они начнут влиять как на ваши мысли, так и на действия и будут мешать вам достигать ваших целей. Вам необходимо получить четкое представление о механизмах негативных шаблонов мышления, чтобы вы могли научиться различным способам их преодоления.
Когда наш разум загроможден вещами из прошлого и негативными мыслями, мы не можем обрести счастье.
Негативные мысли, которые нас посещают, заставляют нас жаловаться на свои недостатки, а не считать блага в нашей жизни. В конечном итоге мы отказываемся от простых радостей в жизни, не задумываясь об этом. Однако вы можете изменить все это, развив в себе большее чувство ясности ума и пространства.
Реальность такова, что ментальный беспорядок, если с ним не разобраться, не только повлияет на ваш разум, но и может привести к физическим проявлениям. Найти время, чтобы очистить свой разум от всего этого хлама и разработать стратегии достижения успеха, невероятно важно, если вы хотите добиться большего успеха.
Различные виды ментального беспорядка и что может его вызвать
Прежде чем вы научитесь устранять свой ментальный беспорядок и обретете ясность ума, вы должны знать различные типы ментального беспорядка и различные способы его проявления.
Существует пять видов ментального беспорядка, который в конечном итоге может привести к потере концентрации и помешать вам добиться большего успеха. Информация, представленная в этой главе, поможет вам определить, какой тип ментального беспорядка поглощает ваш разум.
Негативный разговор с самим собой
У большинства из нас в голове есть голос, который диктует нам информацию. Это может быть голос, который побуждает вас сказать что-то во время разговора, или голос, который говорит вам, чего вы действительно хотите в данной ситуации. Это голос, который говорит вам о том, как вы выглядите, когда смотрите в зеркало, или голос, который говорит с вами о вашей самооценке. Он может быть как положительным, так и отрицательным.
Этот тип разговора с самим собой, когда он негативный, может создать значительный мысленный беспорядок в наших головах. Когда вы говорите себе, что конкретная цель, которую вы пытаетесь достичь, невыполнима, это может привести к актуализации ситуации, в которой вы потерпите неудачу.
С другой стороны, если вы сможете развивать позитивный разговор с самим собой, результаты с гораздо большей вероятностью окажутся противоположными. Вместо неудачи вы добьетесь успеха. Негативные разговоры с самим собой в конечном итоге создают негативную ментальную среду, которая влияет на каждый аспект нашей жизни.
Некоторые общие признаки такого рода негативной ментальной среды включают чувство неадекватности, неуверенности в себе и уродства. Если вы можете относиться к этим чувствам, вы не одиноки. Это распространенный тип ментального беспорядка, с которым сталкиваются многие люди, и многие даже не осознают, что это происходит, пока не остановятся и не подумают об этом.
Беспокойство
Другой вид умственного беспорядка, с которым сталкиваются многие люди, связан с беспокойством. У некоторых людей это беспокойство может быть хроническим. Хотя время от времени беспокоиться об определенных вещах — это нормально, но когда беспокойство начинает овладевать вашей жизнью, оно становится хроническим и может даже вызвать привыкание или компульсивный характер.
Например, тем, кто чрезмерно беспокоится, может быть сложно осознать, что определенные ситуации вышли из-под их контроля.
Не все в жизни предсказуемо, но для некоторых людей этот факт иногда может оказаться невыносимым.
Это приводит к загромождению и беспокойству в голове.
Еще одна причина, по которой беспокойство может занимать много ценного ментального пространства, заключается в том, что непредсказуемость означает неопределенность будущего. Беспокойство — яркий пример того факта, что умственный беспорядок часто вызывается тревогами, которые находятся вне вашего контроля.
Переключив фокус своего ума на более позитивные аспекты жизни, можно избежать и устранить значительную часть накопившегося ментального беспорядка.
Страх
Страх также может загромождать ваш разум и мешать ему эффективно обрабатывать информацию. Если вы когда-либо испытывали чувство страха в связи с ситуацией, с которой никогда раньше не сталкивались, то вы осознаете тот факт, что страх может остановить вас на вашем пути. Страх может помешать вам выполнить то, что должно быть выполнено, и в то же время иметь возможность манипулировать своим мозгом в процессе.
Если вы позволяете страху проникнуть в ваш разум до такой степени, что он мешает вам делать что-то, что приблизит вас к вашим целям, тогда должно быть ясно, что страх — это важный вид ментального беспорядка, который вам необходимо устранить из своей жизни.
Чувство вины
Чувство вины или стыда обычно проявляется в сознании, когда мы недовольны принятыми решениями, которые нас не радуют. Это становится двояким, когда выбор, который мы сделали в прошлом, в конечном итоге причиняет боль людям, которые нам небезразличны, или людям, которые каким-то образом доверяли нам. Чувство вины может в конечном итоге занять много места в вашем сознании, когда вы не в состоянии отказаться от своего неудачного выбора.
Вместо того, чтобы оставить эти неудачные решения в прошлом и позволить им стать полезным опытом, люди иногда могут цепляться за свои чувства из чувства вины или даже стыда. Такого рода цепляние подпитывает ситуацию, когда человек позволяет своей самооценке стать запятнанной и способствует развитию низкой самооценки.
Кроме того, чувство вины и стыда может в конечном итоге привести к тому, что вы откроете свой разум и дадите волю негативным мыслям о себе. Например, если вы чувствуете вину или стыд из-за ситуации из вашего прошлого, вы можете начать обижаться или сердиться на себя. Как только вы начинаете злиться и обижаться, негативные мысли могут начать формироваться и овладевать вашим умом.
Способность признавать чувства вины и стыда — это первый шаг к освобождению своего разума от тисков вины. Как только вы научитесь распознавать в себе подобные эмоции, вы сможете начать работать над прощением себя и формированием более позитивных отношений со своим разумом.
Сожаление
Последний вид ментального беспорядка — это сожаление. Важно понимать, что каждый самостоятельный, счастливый человек в этом мире, скорее всего, сделал что-то, о чем он сожалеет. Принятие неправильного решения — это всего лишь одна из печальных реалий человеческого существования. Дело не в самом решении, а скорее в том, как вы справляетесь с этим решением, когда результат оказывается не таким, как вы ожидали.
Обычно люди больше сосредотачиваются на результате ситуации и меньше на том, что было извлечено из единичного опыта. Быть человеком означает уметь объективно смотреть на то, что пошло не так и где вы можете исправиться, однако вполне возможно увязнуть в прошлом, вместо того чтобы с оптимизмом смотреть в свое будущее.
Есть общая нить, которая проходит через эти пять типов ментального беспорядка, и лучше всего ее можно описать как неспособность освободиться. Если вы отождествляете себя с любым из этих видов ментального беспорядка, высока вероятность того, что иногда вы слишком строги к себе, что может заблокировать вашу способность обрести ясность ума. Способность освободиться от бремени осознания того, что вы могли бы поступить по-другому, очень важна, если вы хотите обрести ясность ума.
Теперь, когда вы знаете некоторые из наиболее серьезных видов мысленного беспорядка, которые могут приводить к потере концентрации, жизненно важно, чтобы вы понимали некоторые конкретные триггеры, которые могут привести к еще большему беспорядку в голове.
Новости
Для многих людей ежедневные новости могут стать пусковым механизмом, который в конечном итоге вызывает ненужное беспокойство, чувство вины и стресс. В наши дни иногда может показаться, что все в новостях сосредоточено на насилии, противоречиях или негативе. Если вы привыкли смотреть вечерние новости, вы можете определить, является ли это для вас триггерным моментом, отслеживая свои чувства после просмотра.
Либо запишите, что вы чувствуете, либо воспользуйтесь телефоном, чтобы записать свои чувства. Важно учитывать возможные эмоции, связанные с типами мысленного беспорядка, которые обсуждались ранее.
После того, как вы запишете свои чувства после просмотра вечерних новостей, отдохните от их просмотра несколько вечеров. Сделайте шаг назад от хаоса и посмотрите, что вы чувствуете. Вы можете обнаружить, что ваш разум немного проясняется, когда вы воздерживаетесь от просмотра.
Хотя это не означает, что вы должны полностью прятаться от текущих событий по всему миру, признавая, что новости иногда могут неожиданным образом загромождать ваш разум, вы могли бы лучше защитить его, когда это необходимо.
Деньги
Еще одна триггерная точка, которая может вызвать у вас мысленный беспорядок, — это тема денег. Не имеет значения, где вы находитесь в отношении своей карьеры; деньги — это то, что вызывает у всех большой страх, беспокойство и даже сожаление. Если вы постоянно думаете о деньгах и о том, как их получить больше, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы меньше думать о них. Начните с изменения своего мышления.
Вместо того, чтобы беспокоиться из-за нехватки денег, которые у вас есть, попробуйте быть благодарным за те деньги, которые у вас есть. Затем вам нужно быть честным с самим собой относительно того, куда уходят заработанные вами деньги. После того, как вы определите, на что вы тратите свои деньги, вы можете начать сокращать расходы везде, где это возможно.
Прошлое
Еще один триггер, который приводит к беспорядку в голове у многих из нас в прошлом. Иногда прошлое — это просто точка отсчета, когда мы движемся по жизни. Однако это не означает, что мы должны позволять прошлому определять наше будущее.
Когда вы сосредотачиваетесь на прошлом, может показаться, что ваши внутренние демоны сияют ярче, чем следовало бы. Все мы совершали ошибки, принимали других как должное и совершали поступки, которыми не гордимся.
Когда вы сосредотачиваетесь на этих негативных аспектах своего прошлого, а не на позитивных, вы, скорее всего, будете чрезмерно строги к себе.
Если вы начнете думать о прошлом как о чем-то менее определяющем для того, кем вы являетесь сегодня, это может привести к тому, что ваш разум будет менее загроможден, когда вы принимаете важные решения.
Ваши текущие привычки
Совершенно естественно зацикливаться на своем нынешнем образе жизни, даже если обстоятельства не делают вас особенно счастливыми. Если вы чувствуете, что не можете ничего изменить, потому что так оно и есть, то это отличное место, чтобы начать очищать свой разум и обретать ясность ума.
Если вы считаете, что ваши текущие обстоятельства создают значительный уровень умственного беспорядка в вашей жизни, тогда вам следует взглянуть на своих партнеров, свое материальное имущество и свою работу, чтобы понять, нуждается ли что-либо из них в изменении. Затем составьте план решения этих проблем, чтобы вы могли избавиться от ментального беспорядка, обрести большую ясность ума и добиться большего успеха.
Отпускаем прошлое
В то время как настоящее может терзать наш разум, когда у нас много забот, прошлое может подорвать наши умственные способности, когда дело доходит до общения с окружающими нас людьми.
Кроме того, можно с уверенностью сказать, что со всеми нами в прошлом случались плохие вещи, которые мы хотели бы забыть.
Иногда жизнь может оставить на эмоциональном теле шрамы, и тогда от нас зависит залечить их наилучшим из возможных способов. Отпустить прошлое важно, потому что, когда вы не можете отпустить прошлое, оно может диктовать, как вы будете реагировать на события в будущем.
Поймите, почему важно отпустить себя
Допустим, в прошлом друг причинил вам боль, и вы чувствуете, что он оставил в вас эмоциональный след. Из-за того, что произошло, вы не чувствуете, что можете доверять кому-либо сейчас. Это общее чувство недоверия, в то время как вы верите, что оно защищает вас от повторения травм, на самом деле ограничивает вашу способность формировать позитивные отношения с окружающими вас людьми.
Вы постоянно возвращаетесь к ситуации и не можете ее отпустить. В свою очередь, это создает эмоционально обусловленный ментальный беспорядок, который диктует, как вам жить.
Вот почему так важно отпустить прошлое, и признание этого факта — первый шаг, когда вы хотите избавиться от негатива из прошлого. Таким образом, вы можете начать думать о том, чтобы отпустить прошлое как о чем-то позитивном для себя. С этой целью размышления о некоторых из следующих аспектов должны помочь вам справиться с любыми проблемами, связанными с вашим прошлым.
Освобождает Вас от бремени
Носить с собой груз чего-то в прошлом, что причинило вам боль, может быть невероятно утомительно эмоционально. Прощение этих обстоятельств и отпускание боли, причиненной ситуациями, позволяет вам укрепить свою собственную психику.
Избавляет вас от обиды
Очень важно, чтобы вы понимали, что когда вы решаете отпустить обидную прошлую ситуацию, это не означает, что вы должны налаживать отношения с человеком, который причинил вам боль. Вместо этого вам нужно сосредоточиться на том, чтобы отпустить свою печаль, гнев и боль. Это поможет вам стать лучшей версией себя, не сосредотачиваясь на другом человеке.
Поможет вам лучше понять
Многие люди, причиняющие другим боль, часто причиняют боль самим себе. Если вы сможете осознать этот факт и найти в своем сердце желание быть немного более сострадательным к тем, кто причинил вам боль, возможно, в конечном итоге вам будет легче отпустить прошлое.
Требуется, чтобы Вы простили себя
Когда вы цепляетесь за прошлое, есть вероятность, что вы также вините себя в произошедших обстоятельствах. Подобно тому, как находить сострадание к людям, которые причинили вам боль, также важно найти сострадание к себе. Отношения сложны, и вполне возможно, что вы могли бы стать жертвой, а также нести определенную ответственность в этом вопросе.
Перестаньте разыгрывать жертву
Все мы знаем кого-то, кто причинил нам боль в прошлом, и это было его решением, его выбором. Точно так же вы решаете зацикливаться на этом, и это ваш выбор. Чтобы научиться отпускать прошлое, вы должны признать, что превращаете себя в жертву.
Разыгрывать из себя жертву — признак слабости, который позволяет человеку, причинившему вам боль, каким-то образом контролировать вас. Вместо того, чтобы продолжать разыгрывать жертву, напомните себе, что вы находитесь на водительском месте, и не позволяйте своему мозгу зацикливаться на негативных мыслях прошлого.
Тренируйте свой ум с помощью позитивных аффирмаций
Как только вы осознали, что контролируете ситуацию, и начинаете переориентировать свой разум на настоящее, вам нужно поработать над своей самооценкой, если вы хотите окончательно отпустить прошлое. Когда вы достаточно часто вспоминаете неблагоприятное событие из прошлого, вполне вероятно, что это негативно повлияло на вашу уверенность в себе.
Чтобы противодействовать этому побочному продукту цепляния за прошлое, вам нужно регулярно повторять позитивные утверждения. Выполнение этого поможет приучить ваш разум видеть себя достойным успеха.
Говорите, что вы чувствуете
Когда вы сдерживаете свои эмоции, проблемы из прошлого, которые заставляют вас злиться и расстраиваться, не просто растворяются в воздухе, но вместо этого остаются в нашем мозгу, занимая ценное ментальное пространство. Это приводит к тому, что мы создаем сценарии в своих головах, потому что мы никогда не выражали свое недовольство человеком, который причинил нам вред в прошлом. Поскольку мы не знаем, каким был бы исход ситуации, если бы мы просто высказали свои чувства в данный момент, наш разум начинает перебирать сценарии ‘что, если».
Чтобы избавиться от этой привычки играть в игру «что, если», вы должны заставить себя стать более открытым в отношении того, что именно вы чувствуете, когда вы это чувствуете. Это не только поможет вам избавиться от тревожных мыслей, но и позволит вам меньше обижаться на ситуации.
Взгляните в прошлое в поисках позитива
Наконец, если вы хотите отпустить прошлое, то вам нужно переориентировать свои отношения с ним. Вместо того, чтобы смотреть в прошлое и видеть негативные вещи, которые должны привести вас к вашим текущим ситуациям, вместо этого загляните в прошлое и найдите то хорошее, что пришло из него.
Напомните себе о хороших временах, которые у вас были в прошлом, и обо всем, что они с собой принесли, и позвольте своему разуму избавиться от негативных аспектов вашего прошлого.
Отпустить прошлое — это единственный способ, с помощью которого вы когда-либо сможете двигаться вперед и обрести большую ясность ума. Цепляясь за причиненное нам зло и ошибки, которые мы совершили на нашем пути, мы только помешаем нам полностью реализовать свой потенциал и обрести ясность ума, необходимую для успеха.
Сила позитивного мышления
Позитивное мышление направлено не просто на то, чтобы вы чувствовали себя счастливее или смотрели на вещи более оптимистично. Хотя эти два результата являются побочными продуктами позитивного мышления, существует гораздо больше преимуществ, которые могут изменить вашу ясность ума и помочь вам добиться большего успеха.
Недавние исследования показали, что позитивное мышление напрямую связано с системой вознаграждения вашего мозга и стимулами удовольствия.
Это означает, что как только ваш разум почувствует удовольствие, которое приносит позитивное мышление или счастье, он вознаградит себя в надежде получать больше подобных ощущений. Позитивное мышление может оказывать на мозг эффект снежного кома, и как только вы начнете мыслить позитивно, ваш мозг не захочет, чтобы вы останавливались.
Вместо этого позитивное мышление побудит ваш разум продолжать думать таким образом, чтобы вы чаще чувствовали себя хорошо. Проявление способности более позитивно оценивать свое поведение в отношении взаимодействия с людьми, с которыми вы сталкиваетесь в течение дня, будет включать в себя повышение оптимизма.
Мозг и оптимистичные мысли
С более научной точки зрения доказано, что позитивное мышление влияет на рост, происходящий в мозге. В частности, позитивное мышление связано со стимуляцией роста нейронных связей в мозге. Конечно, даже если вы человек, который обычно не мыслит позитивно, эти связи будут продолжать расти, но они будут расти более быстрыми темпами, когда вы мыслите позитивно.
Это важно, потому что по мере того, как вы становитесь старше, способность вашего мозга развивать эти связи неизбежно начнет замедляться. Когда вы сможете начать мыслить позитивно, это означает, что ваш разум сможет функционировать более эффективно в течение более длительного периода.
Наряду с возможностью мотивировать рост нейронных связей в вашем мозге, позитивное мышление дает два других преимущества, связанных с выводом результатов и анализом. Позитивное мышление связано с тем, что оно позволяет разуму быстрее обрабатывать мысли и быть более бдительным.
В том же духе это также было связано с возможностью более эффективно решать сложные проблемы за меньшее время. Когда ваши мысли негативны, иногда может показаться, что мы думаем только о плохом исходе конкретной ситуации.
Однако, когда наши мысли более позитивны, мы, скорее всего, будем открыты для получения различных результатов. Это позволяет нашему мозгу продумывать более широкие сценарии, когда дело доходит до поиска решений наших проблем.
Ты есть то, что ты думаешь
Еще один способ, которым вы можете взглянуть на позитивное мышление с точки зрения очищения своего разума, — это признать, что наши мысли часто побуждают нас к действию или бездействию. Те, кто мыслит позитивно, способны видеть мир как лучшее место, где больше возможностей и где они могут достичь всего, чего пожелают.
С другой стороны, негативное мышление часто заставляет людей верить, что мир — это место, где их текущие обстоятельства — единственные обстоятельства, которые они когда-либо осознают. В то время как позитивно мыслящие люди используют свои позитивные мысли как платформу для совершения рывка и стремления достичь своей мечты, те, кто мыслит негативно, будут использовать свои негативные мысли для ограничения того, что они производят, и в конечном итоге остановят их рост.
Важно помнить, что все постоянно меняется. Найдите время, чтобы понять, что как человек вы постоянно развиваетесь. Вам следует избегать успокаиваться и думать негативно, когда речь заходит о вашем личностном росте. Вот почему позитивное мышление имеет решающее значение, потому что люди часто становятся своими мыслями.
Как стать более позитивным
Теперь, когда вы знаете, почему позитивное мышление так важно для вашего успеха, пришло время узнать, как вы можете стать более позитивным человеком. Хотя некоторые люди, кажется, рождаются с большим чувством позитива, это не значит, что этому нельзя научиться самостоятельно. Первое, что вам нужно понять, это то, что оптимистичные люди не всегда позитивны. Эти люди полностью понимают, что чрезмерный оптимизм также может нанести ущерб их здоровью и ясности ума.
Вместо этого позитивно мыслящие люди — это, как правило, те, кто видит в любой конкретной ситуации как хорошее, так и плохое, но при этом предпочитают сосредотачиваться на хорошем, а не на плохом. Это отличное место для начала, если вы хотите попробовать быть более оптимистичным.
Важно, чтобы вы полностью понимали, что есть разница между кем-то, кто слепо оптимистичен до предела, и кем-то, кто реалистично оценивает, что может пойти не так, а что могло бы пойти хорошо. Найти такой баланс невероятно важно, особенно если у вас, как правило, больше негативных мыслей, чем позитивных.
Вместо того, чтобы изо всех сил стараться быть как можно более оптимистичным, для вас было бы лучше научиться распознавать как хорошее, так и плохое в конкретной ситуации, прежде чем сознательно переключать свое внимание на положительные аспекты данной ситуации.
Уделяйте время добровольно
Когда вы сможете различить разницу между слепым оптимизмом и реалистичностью, вы можете начать искать способы стать более позитивными. Отличный способ сделать это — заниматься волонтерством. Вы можете добровольно посвятить свое время различным способам.
Запишите, за что вы благодарны
Если вам не нравится проводить время добровольно в своем сообществе, вы можете стать более позитивным, ведя журнал благодарности. Каждый вечер, перед тем как лечь спать или впервые проснуться утром, потратьте некоторое время на то, чтобы записать все, за что вы благодарны в своей жизни.
Когда вы выполняете это упражнение, вам нужно думать только о текущем дне, если вы выполняете его вечером, или о предыдущем дне, если вы решили выполнять это упражнение утром. Это поможет приучить вас больше думать о положительных деталях в вашей жизни, а не о негативных, и, вероятно, поможет вам увидеть, что в вашей жизни есть много удивительных аспектов.
Будьте добрее
Отличный способ сменить свое мышление с негативного на позитивное — быть добрее к окружающим вас людям. Когда вы пытаетесь быть более позитивным, важно создать среду, в которой вы будете добрее к людям в своей жизни. Это не только позволит вам увидеть свой мир с другой точки зрения, но и вы начнете пересматривать свой повседневный образ жизни.
Научиться мыслить более позитивно — это не только важное упражнение для сохранения вашего здравомыслия, но и может помочь улучшить ваше здоровье. В ваших силах изменить свой образ мышления, а позитивное мышление может помочь вам избавиться от беспорядка в голове и обрести большую ясность ума, чтобы вы могли добиться большего успеха в своем бизнесе.
Как улучшить свою концентрацию внимания
Наряду с обучением позитивному мышлению, еще один способ, которым вы можете ограничить количество мысленного беспорядка в своей голове и восстановить контроль над своим разумом, — это улучшить концентрацию внимания. Существует ряд внешних факторов, которые могут привести к тому, что вам не хватает сосредоточенности, и несколько способов помочь вам лучше и последовательнее концентрироваться.
Почему важно сосредоточиться
Способность сосредотачиваться — это инструмент, который каждый успешный человек должен научиться развивать в себе до определенной степени. Когда вы сосредоточены, выше шансы на то, что вы сможете развить эти умственные способности:
1. Ставьте цели, основанные на ваших собственных предпочтениях и желаниях.
2. Делайте выбор с большей уверенностью, основываясь на том, чего вы действительно хотите и каковы ваши цели.
3. Будьте в состоянии определить путь, который приведет вас к тому, чего вы хотите. 4. Находите большую мотивацию в своих ежедневных задачах, потому что вы знаете, что работаете над достижением своих более масштабных целей.
В отличие от the way, мысленный беспорядок может мешать мозгу выполнять простые и заранее определенные задачи, тренируя ум сосредотачиваться на заданной задаче, которая приведет к чему-то великому, приносит с собой драйв, уверенность и энтузиазм. К сожалению, иногда из-за всего этого мысленного беспорядка в наших головах кажется, что сосредоточенность — это мечта, которой невозможно достичь.
Что заставляет вас терять концентрацию
Если вы хотите очистить свой разум от ментального хлама и обрести больше ясности, тогда вам в первую очередь нужно определить, что заставляет вас терять концентрацию. Например, если вы относитесь к тем, кто называет себя “рассеянным человеком”, крайне важно, чтобы вы понимали, что, возможно, происходит нечто большее, чем вы просто относитесь к тому типу людей, которые ни за чем не могут уследить.
Если вы шли по жизни, теряя ключи от дома или совершенно забывая, что приближается важный дедлайн на работе, то в игре может возникнуть более серьезная проблема. Если вы боретесь с рассеянностью внимания, вы должны быть честны с самим собой относительно любых существенных факторов стресса в вашей жизни, которые могли бы способствовать возникновению проблемы.
Привычки, которые могут привести к рассеянности
Наряду с внешним опытом, который может привести к рассеянности, ваши привычки могут способствовать возникновению проблем. Некоторые из имеющихся у вас привычек можно легко изменить, если вы хотите улучшить свою сосредоточенность.
Переедание сахара
Переедание сахара связано с рядом хронических проблем, таких как ожирение и диабет, но переедание сахара также может способствовать другим осложнениям, когда дело доходит до умственного беспорядка.
Например, недавние исследования показали, что избыток сахара в рационе может увеличить вероятность развития болезни Альцгеймера в пожилом возрасте. Это просто показывает, что сахар может оказывать негативное влияние не только на ваше физическое здоровье, но и на способность вашего мозга организовывать информацию и сосредотачиваться на ней.
Недостаточно жирного
Хотя потребление слишком большого количества трансжиров может привести к ожирению, недостаточное потребление полезных жиров может плохо сказаться на вашем мозге, потому что большая часть вашего мозга состоит из жира. Основываясь на результатах недавних исследований, некоторые врачи считают, что если он не найдет надлежащих питательных веществ, необходимых ему для процветания, то начнет потреблять сам себя.
Без жира ваш мозг не в состоянии вырабатывать необходимые химические вещества для правильной работы организма.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на диете с низким содержанием жиров, вам следует сосредоточиться на диете с низким содержанием углеводов. Большинство углеводов при расщеплении превращаются в сахар. И, как упоминалось ранее, избыток сахара может стать проблемой для мозга. Некоторые продукты, богатые полезными жирами, включают яйца, авокадо и органическое красное мясо.
Обезвоживание
Еще один способ, которым вы можете помочь устранить некоторый мысленный беспорядок в своей голове, — это пить больше воды. Считается, что более половины населения Соединенных Штатов постоянно страдает от обезвоживания.
Помимо жира в вашем мозгу, он в основном состоит из воды, и, как и жиру, ему нужна вода, чтобы функционировать с максимальной отдачей. Начните пить больше воды в течение дня, чтобы избавиться от мысленного беспорядка и обрести большую сосредоточенность и ясность.
Низкий уровень необходимых минералов
Если вы хотите обрести больший контроль над своим умом и мыслить более ясно, то вам следует рассмотреть возможность увеличения потребления витаминов D и B12. Витамин В12 поможет сохранить вашу память острой, но его недостаток в вашем рационе может привести к проблемам с пищеварением в дальнейшей жизни.
Вы можете усваивать витамин D через кожу, защищенную от солнца. Известно, что он улучшает настроение и связан с улучшением депрессивных состояний. Если вы можете очистить свой разум, просто принимая поливитамины ежедневно, почему бы вам этого не сделать?
Существует множество факторов, которые способствуют беспорядку в голове и способности или неспособности мозга сосредоточиться на одной задаче или мысли одновременно. Это включает в себя то, как вы подпитываете свое тело и разум и поддерживаете их в тонусе.
Хотя запись ваших мыслей может помочь вам замедлить ход ваших мыслей и устранить некоторый ментальный беспорядок, занимающий место в вашем сознании, вы также должны заботиться о своем теле и обеспечивать его топливом, необходимым для правильного функционирования.
Способы избавиться от беспорядка в голове
Когда дело доходит до устранения ментального беспорядка и обретения большей ясности ума для достижения большего успеха, есть несколько небольших действий, которые вы можете делать ежедневно, которые помогут вам обрести контроль над мыслями, которые постоянно бомбардируют ваш мозг.
Эти мелочи подскажут вам конкретный план действий, к которому вы можете прибегнуть, когда окажетесь в ситуации, когда вас переполняют бесполезные мысли.
Практикуйте осознанное дыхание
Если вы начинаете чувствовать себя подавленным или испытываете нехватку концентрации, практика техники осознанного дыхания может помочь успокоить ваше сердце и очистить разум. Когда негативные или подавляющие мысли начинают бомбардировать ваш разум, закройте глаза и подумайте про себя: “вдыхайте», делая долгий глубокий вдох, и “выдыхайте”, медленно выпуская воздух.
Когда вы замедлите дыхание и сконцентрируетесь на вдохе и выдохе, это поможет вам восстановить чувство контроля. Доказано, что глубокое дыхание помогает снизить стресс и уровень кровяного давления.
Помимо способности успокаивать физическое тело, концентрация на дыхании может позволить вам достичь большей сосредоточенности. Наблюдение за своим дыханием заставляет вас думать только об одном, и это может помочь вам остановить другие мысли, которые борются за место в вашей голове.
Тренируйтесь
Еще один отличный способ очистить свой разум от беспорядка — это каждый день выполнять какие-нибудь физические упражнения. Упражнения не только позволяют вам сосредоточиться на деятельности, в которой вы участвуете, но и изменяют ваше мышление способами, которые были научно доказаны.
Во-первых, физические упражнения увеличивают выработку эндорфинов в вашем мозге, которые могут помочь вам успокоить и расслабить свое тело и разум. Другие преимущества физических упражнений включают:
Повышение вашей самооценки
Облегчите симптомы тревоги и депрессии
Улучшает сон
Даст вам дополнительное чувство контроля в вашей жизни
Улучшает настроение и повышает оптимизм
Если в настоящее время вы мало занимаетесь физической активностью, повышение активности может оказаться невероятно полезным, поскольку поможет вам замедлить ход мыслей и устранить мысленный беспорядок. Включить физические упражнения в свой распорядок дня может быть так же просто, как отправиться на прогулку по вечерам или заняться йогой, просыпаясь по утрам.
Начните записывать больше
Записывайте как можно больше мыслей — это еще один способ научить свой мозг перестать двигаться так быстро и привести мысли в порядок. Для этого вам не нужно записывать свои мысли в официальный дневник, а вместо этого проведите «мозговую свалку» с помощью любых письменных принадлежностей, которые у вас есть.
Когда вы сможете регулярно уменьшать количество идей, крутящихся у вас в голове, записывая их, вы сможете начать вырабатывать позитивные привычки, которые приведут к долгосрочным изменениям.
У многих людей, когда они записывают свои мысли, возникает ощущение, что вся тяжесть мозговой деятельности исчезла из головы. Некоторые из вещей, которые вы, возможно, захотите записать, включают:
Шаги, которые вам нужно предпринять для достижения ваших целей.
Список ваших текущих забот.
Подробнее об отношениях, которые могут отнимать у вас умственную энергию.
Не существует установленных правил относительно того, какие мысли вы можете записывать, а какие нет. Идея состоит в том, чтобы избавиться от ментального беспорядка, выбросив мысли из головы, чтобы вы могли признать их и отпустить.
Прочитать книгу
Еще один отличный способ очистить разум — это чтение. Хорошая книга позволит вам убежать от реальности таким способом, который в противном случае был бы невозможен. Хотя просмотр фильма или телешоу может вызвать у вас аналогичное чувство бегства от реальности, эти способы развлечения, однако, не позволяют вашему уму работать так усердно, как чтение книги.
Кроме того, хорошая книга может занять ваш ум деталями, которые невозможно передать в телешоу или фильме.
Составьте список
Если вы обнаруживаете, что ваш ум постоянно занят мыслями обо всем, что вам нужно выполнить, может быть полезно составить список задач, которые вам необходимо выполнить. Потратьте некоторое время перед сном, чтобы составить список всех задач, которые в данный момент занимают ваш ум.
Вы можете составить этот список с помощью ручки и бумаги или загрузить одно из многочисленных приложений для своего смартфона, чтобы иметь этот список при себе, куда бы вы ни отправились.
Когда вы составляете список всего, что вам нужно сделать для достижения своих целей, вы удаляете часть беспорядка, который витает в вашем мозгу, потому что это вынуждает вас держать все в одном месте. Составление списка ваших задач также поможет вам более эффективно организовать их выполнение и расставить приоритеты по основным задачам, которые вам необходимо выполнить.
Скажите «Нет» прерываниям
Иногда лучший способ привести свой разум в порядок и обрести ясность ума — это устранить помехи, которые мешают вам чего-либо достичь. Существует так много вещей, которые могут прервать ваш рабочий процесс, переключить ваш мобильный телефон на социальные сети, на болтливых коллег и служащих.
Уделите некоторое время тому, чтобы подумать обо всех потенциальных помехах, с которыми вам приходится иметь дело, и подумайте, можно ли с некоторыми из этих помех справиться позже.
Например, уведомления по электронной почте на вашем смартфоне могут прерывать вас несколько раз в день. Вместо того, чтобы доставать телефон, чтобы проверять электронную почту каждый раз, когда вы получаете уведомление, отключите их и обязуйтесь проверять электронную почту и отвечать на нее только пару раз в день. Если у вас возникли проблемы с коллегами или служащими, которые постоянно заходят к вам в офис поболтать, закройте дверь и повесьте табличку «Не беспокоить» на пару часов, чтобы никто не мешал вам работать.
Постоянные помехи в конечном итоге отвлекают ваше внимание от текущей задачи и могут значительно снизить вашу способность сосредоточиться на том, что необходимо сделать. Составьте список всех помех, которые могут возникнуть в течение дня, и предложите решения для устранения этих помех. Чем меньше помех, с которыми вам приходится иметь дело, тем менее загроможденным будет ваш ум и тем большего успеха вы добьетесь.
Перестаньте прокрастинировать
Все заняты, и вполне естественно откладывать дела на последнюю минуту, особенно когда у вас много дел; однако, если вы из тех, кто склонен откладывать что-то из-за лени или потому, что вам этого не хочется, то это может напрямую привести к чрезмерному загромождению ума.
Дело в том, что выполнение поставленных перед вами задач полезно для вашего ума. Если вы не обращаетесь к делам, которые вам необходимо завершить своевременно, они будут занимать ваш ум до тех пор, пока не будут завершены.
Отличный способ покончить с прокрастинацией — внедрить правило двух минут и применять его ко всем задачам из вашего списка дел. Правило двух минут заключается в том, чтобы спросить себя, какие действия вы можете предпринять за две минуты или меньше, которые продвинут вас вперед в выполнении ваших задач.
Идея заключается в том, что, как только вы решите потратить всего две минуты на выполнение задания, вы, более чем вероятно, продолжите работать по истечении этих двух минут, пока не выполните задание полностью.
Это связано с психологическим феноменом, называемым эффектом Зейгарник, который гласит, что незавершенные задачи с большей вероятностью застревают в вашей памяти, вот почему наш разум, как правило, зацикливается на мыслях обо всех вещах, которые мы еще не завершили. Важно помнить, что даже небольшие действия остаются действиями, и две минуты могут все изменить.
Даже если вы не верите, что вам нужно работать со всеми видами ментального беспорядка, к которым относятся эти упражнения, велика вероятность, что вы сможете разобраться хотя бы с одним из них. Если один из этих советов подходит вам больше, чем другие, попробуйте включить его в свой распорядок дня, прежде чем переходить к остальным.
Кроме того, не бойтесь экспериментировать с различными советами, приведенными выше. Нет правил, в которых не указано, что вы не можете изменить эти советы и заставить их работать на вас в максимально возможной степени. Найти способы избавиться от мысленного беспорядка в своей голове невероятно важно, если вы хотите обрести ясность ума и добиться большего успеха в своем бизнесе.
Заключительные слова о обретении ясности ума
Умственный беспорядок — это проблема, которую часто игнорируют. Это то, что есть у всех нас, но многие из нас редко обращают на это внимание. Вместо этого мы приписываем стресс в нашей жизни и бизнесе другим проблемам.
К сожалению, когда ум загроможден, мы не способны сосредоточиться на важных аспектах нашей жизни, которые позволяют нам двигаться вперед и достигать наших целей.
Следующий шаг к созданию здоровой внутренней среды, которая поможет вам обрести ясность ума, — начать с малого.
Во-первых, решите, над какой областью своего сознания вы собираетесь поработать в первую очередь, а затем переходите к этому. Применяйте некоторые тактики, представленные в этой книге, и не забывайте набираться терпения, разгром вашего сознания и обретение ясности ума не произойдут за один день.
Самое важное, что нужно помнить, это то, что вам нужно быть непоколебимыми в своем стремлении к ясности ума, а также реалистично оценивать свои способности.
Перемены произойдут, и вам нужно обязательно признать и оценить маленькие победы, которые приблизят вас на один шаг к тому, чтобы привести свой разум в порядок и обрести ясность ума для большего успеха.