Все больше и больше людей получают диагноз СДВГ во взрослом возрасте. Многие из нас внезапно обнаруживают, что наш любящий, но неорганизованный и забывчивый партнер на самом деле является нейродивергентом. Что это значит для наших отношений? Что нам нужно знать о свиданиях с кем-то с СДВГ?
В этой статье мы рассмотрим некоторые проблемы (для вас обоих), связанные с отношениями с кем-то с СДВГ. Мы также собираемся рассмотреть способы, с помощью которых вы можете работать со своим партнером, чтобы построить отличные отношения, которые включают в себя как ваши сильные стороны, так и позволяют вам поддерживать слабости друг друга.
Как СДВГ влияет на отношения? Отделение мифов от реальности
Для многих людей большая часть их понимания СДВГ связана с влиянием, которое он оказывает на детей. СДВГ у взрослых может быть совершенно другим, и свидание с кем-то с СДВГ сопряжено с некоторыми специфическими проблемами. Вот некоторые из проблем, с которыми вы можете столкнуться в отношениях с человеком с СДВГ.
1. Они будут забывать вещи
У человека с СДВГ многое происходит в голове. Их мысли заняты и часто хаотичны. В этом водовороте легко что-то упустить, упустить из виду и забыть.
Некоторые из вещей, которые будут упущены и забыты, будут важными для вас, например, ваша годовщина или обещание угостить вас ужином. Такое ощущение, что они забыли, потому что не считают эти вещи важными, но это не так.
Кто-то с СДВГ также забудет важные для него вещи. Если они не будут следовать эффективной стратегии выживания, они могут пропустить важное собеседование при приеме на работу или забыть забрать ребенка из детского сада.
Как их партнер, вы можете обнаружить, что вам придется вести дневник и делать напоминания гораздо больше, чем вам хотелось бы.
2. Они могут отключаться во время разговора
Еще один симптом СДВГ, который может показаться отсутствием заботы, заключается в том, что они могут отключаться во время разговоров. Вы, вероятно, заметите, когда это произойдет. Они перестают адекватно реагировать на вас. Их глаза расфокусируются. Они явно будут мысленно где-то в другом месте .
Они могут сказать что-то вроде «угу» или «Конечно. Звучит неплохо» , но на самом деле они не знают о разговоре или о том, на что они соглашаются. Если вы вернете их внимание к разговору, они, вероятно, будут слегка дезориентированы и потенциально даже раздражительны.
Это тяжело для вас. Когда вы разговариваете с кем-то, кто просто отключается, вы чувствуете себя неважным и неинтересным. Вы начинаете задаваться вопросом, скучны ли вы или что вы делаете неправильно.
Это также может заставить вас чувствовать себя очень одиноким. Вы пытаетесь рассказать о своих мыслях, переживаниях и чувствах, но они не принимают участия в этом разговоре. Вам может казаться, что вы должны решать все свои проблемы в одиночку, потому что ваш партнер не может уделять вам достаточно внимания , чтобы поддержать вас.
Даже когда вы знаете, что они не хотят, чтобы вы так себя чувствовали, и что один из их симптомов — замкнутость, вы все равно можете чувствовать себя довольно отчужденно и изолированно.
3. Им может быть трудно закончить задачи
Люди с СДВГ не ленивы. Они часто действительно стремятся выполнять свою долю работы по дому, администрировать или выполнять любые другие задачи, которые вам, возможно, придется выполнять как паре. К сожалению, они находят, что начать работу намного проще, чем закончить ее.
Они могут решить заняться стиркой, поэтому они относят корзину для белья к машине, кладут в нее пару вещей, а затем отвлекаются на что-то, что они нашли в кармане, и тоже идут разбираться с этим. Когда вы приходите через несколько часов, ожидая, что белье будет готово, большая часть белья все еще лежит в корзине, ожидая, пока ее рассортируют и наденут.
Это может сильно расстроить вас обоих. Они действительно хотели положить белье. Они приступили к выполнению задания. Они часто так же, как и вы, разочарованы тем, что этого недостаточно для достижения результатов.
Часто это означает, что ответственность за отслеживание прогресса в выполнении задач ложится на вас. Вы можете одновременно выполнять свою часть домашних дел и быть руководителем проекта.
4. Они могут быть импульсивными
Известно, что люди с СДВГ импульсивны, особенно если у них импульсивный подтип. Они принимают решения и делают что-то под влиянием момента, не продумывая все затраты и выгоды или какие-либо побочные эффекты этого решения.
Иногда это замечательная вещь. Они могут удивить вас билетами в Париж на день рождения. Это мило. Менее приятно, если вы понимаете, что они не учли , что вы уезжаете на рабочую конференцию в эти даты и не можете пойти. Или если вы пытались накопить деньги на залог за дом, и они только что потратили часть из них на авиабилеты и отели.
Эта импульсивность проявляется не только в трате денег. Они могут намеренно говорить обидные вещи, потому что не продумали последствия того, что говорят. Они могут бросить свою работу, потому что злятся на своего босса, не думая о том, где найти другого.
5. Им может быть трудно управлять своими эмоциями
Когда вы встречаетесь с кем-то с СДВГ, возможно, вам нужно быть готовым к тому, чтобы иметь дело с большим количеством сильных эмоций. СДВГ может затруднить сдерживание эмоций , а это означает , что такие чувства , как разочарование и гнев , могут внезапно стать интенсивными и подавляющими.
СДВГ затрудняет контроль над своими эмоциями, но это не значит, что это невозможно. Встречаться с кем-то с СДВГ абсолютно не означает, что вы должны мириться с тем, что на вас кричат или когда кто-то швыряет вещи всякий раз, когда он злится или расстраивается.
Это просто означает, что вашему партнеру может быть труднее контролировать свои эмоции, и для этого ему потребуется немного больше поддержки. Например, им, возможно, придется сказать что-то вроде: «Я чувствую, что расстраиваюсь. Можем ли мы ненадолго остановиться и поговорить позже, когда я успокоюсь, пожалуйста? или «Сейчас я очень зол, поэтому я собираюсь немного прогуляться».
6. Они гиперфокусированы
Одним из симптомов СДВГ является склонность к чрезмерному сосредоточению на чем-либо . Они могут быть очень поглощены книгой и искренне не слышать, как люди зовут их по имени.
В начале отношений человек с СДВГ, вероятно, будет слишком сосредоточен на вас. Это может быть довольно интенсивно. Замечательно, но интенсивно.
На самом деле это очень похоже на опыт любовной бомбардировки жестоким партнером. Вы находитесь в центре их внимания таким образом, что это неустойчиво в долгосрочной перспективе. Они будут невероятно внимательны, замечая мельчайшие детали о вас, запоминая мимолетные комментарии, которые вы сделали, и превращая их в красивые романтические жесты.
Это может еще больше затруднить переход к более «нормальному» типу отношений с человеком с СДВГ, когда ему будет сложно обратить на вас внимание, и он забудет то, что вы сказали.
Переход от того, что они слишком сосредоточены на вас, к остальной части ваших отношений, может быть самым трудным моментом в ваших отношениях с кем-то с СДВГ. Как только вы пройдете через это, вам станет немного легче.
7. У них может быть сложная сексуальная жизнь
Секс является важной частью многих отношений, но он может создавать проблемы для людей с СДВГ. Они легко отвлекаются, изо всех сил стараются не торопиться с делами, не «живут настоящим моментом» и быстро начинают скучать. Эти качества не часто ассоциируются с отличным сексуальным партнером.
Кто-то с СДВГ часто считает длительную прелюдию особой проблемой, которая может быть очень неприятной для их партнеров. Если кто-то «отключается» во время секса, это также может оказать разрушительное воздействие на вашу самооценку.
8. Они часто чувствуют себя под контролем
Люди с СДВГ часто возмущаются попытками заставить их вести себя как все. Например, они увидят просьбы к ним улучшить свою пунктуальность или опрятность как усилия по их контролю и подгонке под шаблон.
Это понятно. Они относятся к миру иначе, чем остальные из нас, и вещи, которые мы считаем нормальной частью жизни, такие как мысленные списки невыполненных задач или внимание ко времени, просто не резонируют с ними.
Их также часто критикуют и ожидают, что они изменятся на протяжении большей части своей жизни, особенно во время учебы в школе. Попросить их что-то изменить может вызвать глубокое негодование по поводу того, что они не чувствуют себя принятыми или что их считают недостаточно хорошими.
9. Вам может казаться, что вы делаете всю работу
Как партнер человека с СДВГ вы иногда можете чувствовать, что делаете львиную долю работы в ваших отношениях, особенно если вы женаты или живете вместе. Вы часто обнаружите, что берете на себя большую часть или всю умственную нагрузку, связанную со сложными задачами или целями. Эта умственная нагрузка также известна как невидимый труд.
Существует скрытый труд, связанный с попыткой помочь вашему партнеру справиться с СДВГ. Возможно, вам придется разбить задачи на отдельные шаги. Вместо того, чтобы просить их вынести мусорные ведра, вам, возможно, придется попросить их вынести мусорное ведро. Затем попросите их вывезти переработку. Затем попросите их положить свежие пакеты.
Многие женщины в любом случае берут на себя большую часть умственной нагрузки, особенно если у вас есть дети. Наличие партнера с СДВГ может значительно усугубить ситуацию.
9 советов, как построить здоровые отношения с человеком с СДВГ
Итак, совершенно очевидно, что знакомство с человеком, страдающим СДВГ, сопряжено с рядом проблем. Многие из них будут нормальными проблемами между партнерами, которые усиливаются симптомами СДВГ.
К счастью, есть определенные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы упростить знакомство с человеком с СДВГ. Вот некоторые из наиболее важных из них.
1. Учитесь как можно больше
Первое, что вы можете сделать, чтобы помочь себе построить более легкие и здоровые отношения с человеком с СДВГ, — это узнать как можно больше об этом расстройстве. Постарайтесь сосредоточиться конкретно на различных симптомах.
Понимание того, как СДВГ влияет на то, как кто-то обрабатывает информацию и взаимодействует с миром, может помочь вам распознать, когда некоторые вещи, которые вызывают у вас затруднения в поведении вашего партнера, на самом деле являются симптомами.
Когда вы понимаете, что что-то является симптомом СДВГ, гораздо проще не принимать это на свой счет .
Например, вас может раздражать, что они всегда опаздывают, и вам кажется, что это показывает, что они вас не уважают. Для человека без СДВГ постоянное опоздание может быть признаком того, что он считает свое время более важным, чем ваше. Однако для человека с СДВГ это просто признак того, что у него СДВГ.
Понимание того, что люди с СДВГ постоянно недооценивают, сколько времени потребуется для выполнения задачи, и что они с трудом замечают течение времени, облегчает понимание того, что их опоздания не имеют ничего общего с тем, насколько они вас ценят .
Полезно помнить, что у вашего партнера, вероятно, не будет всех симптомов. Существует несколько различных типов СДВГ, но каждый человек имеет свою собственную комбинацию симптомов.
Попытайтесь узнать, как ваш партнер переживает свой СДВГ, а также изучите общую теорию СДВГ. Это дает вам наилучшую возможность помочь человеку, которого вы любите.
2. Говорите о своих симптомах как об объяснениях, а не оправданиях
Встречаться с кем-то с СДВГ — это немного балансировать. Вы не хотите игнорировать их состояние и барьеры, которые оно ставит на их пути, но вы также не хотите просто нести все бремя отношений.
Постарайтесь помнить, что симптомы СДВГ объясняют проблемы, с которыми вы и ваш партнер сталкиваетесь. Они существуют не для того, чтобы их можно было использовать в качестве оправдания.
Это важно не в последнюю очередь потому, что постоянные оправдания раздражают . Если вы обнаружите, что все время «извиняетесь» за своего партнера, вы, вероятно, почувствуете разочарование. Работая с вашим партнером, чтобы понять их как объяснения, вы получите гораздо больше гибкости в решениях, которые у вас есть.
Например, когда вы видите, что вашему партнеру трудно сосредоточиться на одной задаче в качестве оправдания, вы чувствуете, что ваш единственный вариант — это принять это. Когда вы подходите к этому как к объяснению, вы можете исследовать другие способы справиться с этим.
Вы и ваш партнер можете попробовать разные варианты, чтобы определить, какой из них лучше всего подходит для вас. Можете ли вы разделить задачи так, чтобы у вас были более длинные задачи, а у них было больше мелких задач? Можете ли вы составить список шагов, чтобы убедиться, что задача выполнена полностью? Помогает ли установка напоминаний на их телефон, чтобы переориентироваться?
3. Расскажите об эмоциональных проблемах, с которыми вы оба сталкиваетесь.
Разочарование и чувство обиды усиливаются, когда вы не говорите о своих чувствах. Если у вашего партнера СДВГ, он, скорее всего, почувствует нападение и будет чувствителен к критике. Вы, вероятно, будете чувствовать себя проигнорированным и подавленным. Если вы найдете способы общаться и говорить о своих чувствах, это поможет вам почувствовать себя частью команды.
Помните, что вы не сможете решить проблемы в ваших отношениях, если не расскажете о них. Вы оба должны быть в состоянии чувствовать себя услышанными и понятыми. Попробуйте запланировать регулярные разговоры на тему «как дела», когда вы оба можете рассказать о сложных чувствах. Помните, что ни один из вас не будет единственным, кто испытывает трудности в этих отношениях.
4. Работайте над балансом отношений
Иногда знакомство с кем-то с СДВГ может оставить вас с ощущением, что у вас нет другого выбора, кроме как взять на себя роль родителя. Вы тот, кто следит за тем, чтобы все было сделано, и являетесь настоящим «взрослым» в отношениях. Очень важно разорвать этот порочный круг для вас обоих.
Позволение вашим отношениям оставаться несбалансированными часто приводит к формированию созависимых отношений или нездоровому дисбалансу власти. Если вы чувствуете, что всегда должны играть роль «родителя», вам может быть трудно дать вашему партнеру уважение и достоинство, которых он заслуживает.
Точно так же, если они всегда действуют в роли «ребенка», они не оказывают вам той поддержки и поддержки, которых вы заслуживаете. Поиск терапевта, который работает с транзактным анализом, может быть особенно полезен, если вы сталкиваетесь с динамикой отношений между родителями и детьми .
5. Распознавайте, когда вы реагируете на то, что, по вашему мнению, что-то «значит».
Одна из причин, по которой мы раздражаемся, когда партнер с СДВГ не делает то, о чем мы его просим, или борется с обязанностями или планами, заключается в том, что мы думаем, что это означает то, как они видят нас и насколько мы важны в их жизни. . Это мысли типа «если бы я был действительно важен для вас, вы бы справились».
Хотя это вполне понятно, это неточно и бесполезно, когда вы имеете дело с кем-то с СДВГ. Когда человек с СДВГ забывает купить молоко в магазине, это не значит, что ему нет до вас дела. Это означает, что у них СДВГ.
Во многом это связано с тем, чтобы не принимать их поведение на свой счет. Если вы боретесь с этим, попробуйте спросить себя : «Что еще может привести к такому поведению?»
6. Помогите им распознать и назвать свои эмоции
Если вашему партнеру с СДВГ трудно совладать со своими эмоциями, он может сильно вспыхнуть, когда расстроен, зол или расстроен. Это неудобно и страшно быть на принимающей стороне, поэтому у вас может возникнуть соблазн попытаться успокоить их и помешать им чувствовать себя так.
Вместо того, чтобы ходить вокруг них по яичной скорлупе, почти всегда лучше попытаться помочь им справиться со своими эмоциями. Первый шаг к этому — помочь им понять и распознать, когда у них возникают сильные эмоции, и понять, что они на самом деле чувствуют.
Попробуйте рассказать им, что вы видите, и спросите их, что они на самом деле испытывают. Например, можно сказать : «Сейчас ты выглядишь очень расстроенным и немного злым. Это то, что ты чувствуешь?»
7. Найдите решения, которые подойдут вам как паре
Если их внимание отвлекается во время разговора, ласково попросите их повторить. Это показывает, что вы признаете, что это часть их СДВГ, а не думаете об этом как о личной неудаче. Мне нравится «Ой. Извини. Меня отвлекли белки. Не могли бы вы повторить это еще раз, пожалуйста?»
Вы также можете обнаружить, что полезно позволить им говорить первыми в разговоре. Кто-то с СДВГ часто перебивает, потому что боится, что забудет, что хотел сказать, если не выболтает это сразу. Позволив им говорить первыми, вы облегчите себе задачу.
У вас также может быть «блокнот для обсуждения», куда они могут записывать мысли, которые приходят им в голову, пока вы говорите, чтобы убедиться, что они их не забыли. Часто для этого лучше использовать бумагу и ручку, чем делать заметки на телефоне, поскольку они могут отвлечься и начать заниматься другими делами на устройстве.
8. Обратите внимание на их сильные стороны
Когда вы встречаетесь с кем-то с СДВГ, легко увязнуть в повседневных раздражениях и проблемах. Убедитесь, что вы также нашли время, чтобы заметить и оценить сильные стороны вашего партнера.
Это может быть важно для повышения их уверенности в себе и самоуважения, а также для того, чтобы побудить вас заметить многие положительные моменты в ваших отношениях. Например, встречаться с кем-то с СДВГ почти никогда не бывает скучно. Они будут полны новых идей и захватывающих приключений.
Говорите об этом как о положительных моментах знакомства с ним как о личности и как об удивительных симптомах его СДВГ. Вы можете сказать : «Мне нравятся твои сумасшедшие идеи и планы. Ты просто такой творческий и волнующий, чтобы быть рядом. Я знаю, что твой СДВГ иногда может усложнить жизнь, но я бы ни за что не изменила тебя».
9. Будьте терпеливы
Люди с СДВГ, особенно если они получили свой первый диагноз во взрослом возрасте, вероятно, столкнутся с большим количеством критики, стыда и обвинений за то, что ведут себя не так, как от них ожидает общество. Постарайтесь быть местом, где они чувствуют себя принятыми и любимыми такими, какие они есть.
Конечно, быть терпеливым не всегда легко. Вы расстроитесь, даже если действительно понимаете, что ваш партнер не может помочь своему СДВГ. Удостоверьтесь, что у вас есть кто-то, кому вы можете доверять, чтобы позволить вам излить себя время от времени. Отличный тренер по отношениям может быть очень полезен здесь, поскольку он поможет вам увидеть, когда нужно проявить терпение, а когда начать навязывать некоторые границы.