Изучите навыки, которые делают катание на горных велосипедах увлекательным и безопасным. Многие из этих навыков переходят в другие, более продвинутые навыки.
Выходите за рамки простого привыкания к велосипеду, улучшая дистанцию между телом и велосипедом или способность легко и быстро передвигаться. Это позволит вам с большей уверенностью преодолевать более обширные трассы.
Выносливость
Катание на горных велосипедах — силовой вид спорта, но также необходимы выносливость и технические навыки. В отличие от многих модных тренировок в социальных сетях, которые заставляют вас напрягаться, план MTB обеспечивает баланс этих важнейших компонентов.
Длительные тренировочные заезды, такие как в Train to Ride, помогают повысить выносливость сердечно-сосудистой системы в течение более длительных дней и устойчивость к восхождениям. Эти заезды также помогают развить способность организма восстанавливаться между тренировками.
Например, ведущие гонщики могут легко крутить педали на естественных и искусственных трамплинах, тренируясь на велопарке на различной местности. Это позволяет им максимально увеличить скорость и контроль, удерживая велосипед ближе к земле на подъемах и спусках, а не преодолевая ландшафт, что требует большей мощности.
Сила
Катание на горных велосипедах — это вид спорта с высокой физической нагрузкой, требующий использования различных мышц. Силовые тренировки имеют решающее значение для улучшения контроля над телом и предотвращения травм.
Стать сильнее, не отвлекаясь от своего графика катания, — ключ к тому, чтобы стать лучшим гонщиком. План MTB, как и фитнес-план Enduro MTB 90, использует тренировки с собственным весом для наращивания мышц, необходимых для катания на горных велосипедах, без необходимости поднимать тяжести.
Интервальные занятия MTB являются неотъемлемой частью тренировок на горных велосипедах, но включение больших интервалов переключения передач может быть еще более эффективным способом улучшить ваши результаты. Эти типы перерывов заставляют организм вырабатывать мощность с низкой частотой вращения и высоким крутящим моментом, что очень характерно для езды по бездорожью.
Мобильность
В маунтинбайке недостаточно обладать только выносливостью или силой — вам также необходимо уметь ездить в определенном темпе и маневрировать на велосипеде по технической местности. Хорошее сочетание тренировок высокой и низкой интенсивности необходимо для развития полноценного спортсмена MTB.
Один из способов сделать это — спроектировать местную трассу так, чтобы она включала в себя сочетание особенностей гонки (несколько поворотов, несколько берм и крутых подъемов в сочетании с извилистым или каменистым спуском), а затем проехать петли в гоночном темпе.
Еще один способ развить свою способность развивать скорость на технических трассах — это попрактиковаться в прыжках. Прыжки могут быть пугающими, если вы к ним не привыкли, но это отличный способ попрактиковаться в управляемости при сохранении скорости.
Скорость
Умение выбирать наилучшую трассу на технических участках трассы — это навык катания на горных велосипедах, который приходит с практикой и опытом. Независимо от того, означает ли это выбор трассы, которая проходит быстрее всего на трамплинном участке трассы, или позиционирование себя в оптимальной позе для начала крутого подъема, навыки оптимизации положения тела и усилий помогут вам быстрее ездить на велосипеде.
По мере того, как вы будете прогрессировать как гонщик, вы будете готовы повышать интенсивность за счет длительных поездок, которые предъявляют к организму повышенные аэробные требования. Пульсометр позволит вам отслеживать свои усилия и оставаться в нужной зоне во время этих длительных тренировок.
Хорошим руководством для новичков является планирование 2-3 часовых поездок в неделю или, по мере приближения к гоночному сезону или приоритетному мероприятию, 3-4 часа или дольше.
Гибкость
Катание на горных велосипедах требует многих навыков, включая положение тела, выбор трассы и торможение. Овладение этими навыками может поднять вашу езду на новый уровень.
Чтобы улучшить свою технику, попробуйте потренироваться на памп-треке или велопарке, возьмите урок у тренера или проведите тренировку на технической трассе с друзьями. Эти приемы помогут вам ездить быстрее и увереннее на сложной местности.
Для целеустремленных маунтинбайкеров изучите файл гонки, чтобы увидеть рельеф трассы и спланировать свои тренировки таким образом, чтобы имитировать условия гонки. Использование этой стратегии периодизации блоков позволит вам сосредоточиться на тех аспектах вашей физической формы, которые ограничивают ваши результаты. Это даст вам преимущество, когда дело дойдет до дня гонки.