Сальто назад — эффектный и красивый акробатический элемент. Из всех вариантов сальто он считается самым простым. Мы подробно расскажем вам, как научиться делать сальто назад.
Меры предосторожности
Самое главное в выполнении акробатических прыжков — это строго соблюдать технику безопасности. Какими бы красивыми ни были эти прыжки, они не стоят вашего здоровья. Ни в коем случае не выполняйте свое первое сальто на твердой поверхности. Лучше всего отправиться в тренажерный зал, где есть мягкие маты. На первых этапах подпустите к себе кого-нибудь близкого: друга, тренера, родителя. При необходимости он поможет вам.
Выполнение сальто назад
Чтобы научиться делать сальто назад, подготовьтесь. Сначала разомнитесь, выполните несколько подготовительных упражнений. Подпрыгните вверх из приседа, полностью выпрямив корпус. Во втором упражнении вам также нужно подпрыгнуть вверх, но с группировкой. Подпрыгните и прижмите колени высоко к животу.
- Чтобы выполнить прямое сальто назад, вам нужно сделать следующее: встаньте прямо, слегка согните ноги, слегка наклонитесь вперед, руки опустите вниз. Вам нужно как можно сильнее отталкиваться от земли, помогая себе руками.
- Сильно отталкивайтесь, делайте резкие взмахи руками вверх. Мощный взмах руками — это самый важный момент при выполнении трюка. Поэтому, если у вас слабые мышцы рук, вы обязательно должны их тренировать.
- Как только вы подпрыгнете, запрокиньте голову назад. Она должна оставаться в этом положении до конца прыжка. В противном случае вы рискуете потерять равновесие. Нельзя закрывать глаза во время прыжка, смотрите прямо перед собой — так вы будете лучше контролировать свое положение относительно земли.
- После того, как вы на долю секунды задержитесь в воздухе, начните группироваться и прогибаться назад. Для этого прижмите ноги к туловищу и обхватите их руками. Не прижимайте подбородок к коленям, иначе скорость прыжка может упасть и вы упадете, не провернув сальто.
- Когда ваше тело параллельно земле, начинайте разгруппировываться. Помните, что приземляться нужно только на полусогнутые ноги. Приземляясь по прямой, вы рискуете повредить коленные суставы.
Тренируйтесь, и вы научитесь делать сальто назад.
На нашем портале вы также найдете другое руководство по выполнению сальто, как назад, так и вперед — Как научиться делать сальто.