Если вы уже не ребенок, но все еще не умеете плавать, то это не повод расстраиваться. Ведь научиться плавать можно в любом возрасте! Сегодня мы поговорим о том, как научиться плавать взрослому.
Основная причина, по которой взрослые не учатся плавать, — это страх утонуть, боязнь глубины. С этим нужно работать. Осознайте, что вода сохраняет ваше тело. Да, тело тяжелее воды, но в легких и в кишечнике есть воздух, и благодаря этому организм держится на плаву. Правильное дыхание — залог успеха в плавании.
Как взрослый учится плавать: упражнения
Выберите подходящее место для тренировок. Это может быть пруд, оз., море или бассейн. Глубина не должна быть большой. В целях безопасности возьмите с собой товарища, умеющего плавать.
- Учитесь в воде: в течение нескольких минут ходите кругами, прыгайте, прогуливайтесь, высоко поднимайте колени и т.д.
- Вам нужно научиться нырять в воду с головой. Преодолейте свой страх — ничего страшного не произойдет, потому что вы стоите ногами на дне. Держитесь за руки со своим партнером или за бортик бассейна. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и погрузитесь в воду с головой. Выныривайте. Выполняйте это упражнение столько раз, пока не почувствуете панику под водой. Вы должны чувствовать себя уверенно.
- Сядьте под водой на корточки, обхватите ноги руками и оттолкнитесь. Вас вытолкнет вверх. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение несколько раз.
- Выполните то же упражнение, но оттолкнувшись, выпрямите ноги, и попробуйте лечь на воду, проплывите немного вперед. Руки вытяните вперед. Можно сделать несколько гребков. Так вы проплываете пару метров. Не пытайтесь поднимать голову слишком высоко, чтобы не захлебнуться водой — мышцы плечевого пояса будут перенапрягаться, и вам будет тяжело.
- Продолжайте тренировки, стараясь проплыть большее расстояние.