Все женщины задумываются о красоте своего тела. Многие из них ищут способы отрастить грудь. Этого можно добиться с помощью специальных упражнений, воздействующих на грудные мышцы. Мышцы становятся сильнее и эластичнее, в результате чего грудь «приподнимается» и выглядит больше.
Приступая к занятиям, следует помнить, что грудные мышцы имеют довольно большой размер, поэтому на их проработку придется потратить время и силы. Увеличение груди наступит только после интенсивных и систематических тренировок.
Комплексные упражнения для увеличения груди
Чтобы получить результат, достаточно выполнять упражнения три раза в неделю. Помимо тренировок, можно заниматься плаванием или греблей, укрепляя грудные мышцы. Перед каждым занятием нужно разминаться и разогревать все мышцы, которые задействованы во время тренировки. Тренировка должна сопровождаться правильным и ритмичным дыханием.
Эффективная тренировка должна включать в себя следующие упражнения:
- «Своими ладонями». Сядьте на стул с прямой спинкой, и прижмитесь к нему спиной. Свести ладони перед грудью, затем с силой надавить на них. Сохраняйте напряжение как можно дольше, концентрируя нагрузку на мышцах груди.
- «Геркулес». Встаньте в дверном проеме и упритесь в дверной проем обеими руками. В течение одной минуты сильно нажимайте на опору, давая нагрузку мышцам.
- «Стена». Встаньте у стены, упираясь руками, как бы отталкивая ее от себя.
- «Кобра». Лягте на живот, вытянув ноги. Руки согните в локтях, а затем опустите ладонями вниз. Медленно поднимите туловище, задерживаясь в верхнем положении.
- Упражнение с гантелями. Лягте на пол, ноги согните в коленях. Возьмите в руки небольшие легкие гантели. Поднимите груз вверх, максимально вытягивая руки. Почувствовав максимальное напряжение, удерживайте его в течение 15 секунд.
- Упражняйтесь с книгами. Возьмите два тяжелых и объемистых тома из домашней библиотеки. Поставьте ноги на ширину плеч, а руки поднесите к груди. На ладони возьмите выбранные книги. Медленно поднимать руки, стоя на носках. Со сведением рук медленно опускаться на всю ступню.
- Упражнение с эспандером. Сядьте на стул, держа плечи прямо. Возьмите эспандер в руки и вытяните его. Разведите руки в обе стороны, натягивая спортивный снаряд так сильно, как только можете.
- «Лыжница». Для этого упражнения вам понадобятся гантели небольшого веса. С их помощью нужно имитировать движения лыжницы, которая отталкивается двумя палками. Выполняйте движения медленно, держа спину прямо и не делая рывков.
- Отжимания — самый эффективный способ увеличения груди. Выполняя это упражнение, необходимо максимально приближаться к полу, сохраняя туловище прямым.
- Отжимания от стула. Встаньте спиной к стулу и упритесь в него ладонями. Стопы как можно сильнее вытянуть вперед. Согнув руки, опуститесь вниз. Упражнение необходимо выполнять несколько раз.
- Занятия с небольшой штангой. Лягте на плоскую скамью. Ноги согните в коленях, ступни упритесь в поверхность. Держите штангу параллельно груди, медленно поднимая ее вверх на прямых руках.
Растяжку следует делать после тренировки. Нельзя выполнять упражнения два дня подряд, потому что мышцам груди нужно время, чтобы восстановиться и увеличиться в размерах.