Если вы пытаетесь сбросить вес, то, возможно, слышали, что есть на ночь вредно. Суть в том, что калории не успевают сжигаться и, следовательно, превращаются в жировые отложения. К сожалению, есть некоторые научные доказательства, подтверждающие это. Исследования показали, что прием пищи перед сном приводит к накоплению калорий в виде жира (вместо гликогена, который используется для получения энергии).
Однако это не все плохие новости. Исследования также показывают, что употребление небольшого количества перекусов не способствует увеличению веса. Научные исследования показали, что прием пищи, содержащей менее 150 калорий, не сведет на нет ваши усилия по снижению веса. Итак, если вы будете употреблять ночные перекусы небольшими и питательными, то проблем не возникнет.
К сожалению, это легче сказать, чем сделать. К вечеру наша сила воли на исходе. Чем больше мы используем ее, чтобы противостоять тяге к еде в течение дня, тем больше она истощается. Таким образом, к тому времени, как стемнеет, мы с большей вероятностью поддадимся искушению и съедим нездоровую пищу. Но, соблюдая несколько простых правил и зная несколько рецептов, вы сможете наслаждаться полезными ночными перекусами, которые к тому же приносят удовлетворение.
Простые Правила Полезных Ночных Перекусов
Если вы хотите перекусить вечером, не набирая вес, то необходимо соблюдать несколько простых правил. Сначала спросите себя, действительно ли вы голодны. Многие из нас жаждут еды, когда на самом деле нам просто скучно или мы испытываем стресс. С этим типом эмоционального переедания нужно бороться по-другому. Здоровый перекус может устранить симптомы, но не устранить первопричину.
Как только вы убедитесь, что действительно голодны, выбирайте разумные перекусы, соответствующие этим критериям…
- Содержит не более 150 калорий
- Богат белком, поскольку его избыток выводится из организма, а не накапливается
- Или с низким содержанием жира и переработанных углеводов, которые превращаются в сахар (фрукты и овощи вполне подойдут)
- Содержит соединения, которые будут поддерживать ваш сон, такие как мелатонин, серотонин, триптофан, кальций и магний
Сытный обед или ужин поможет избежать тяги к перекусам позже вечером. Также может оказаться полезным приготовить полезные перекусы перед сном с нуля. Обычно они более сытные и полезные, чем упакованные продукты, к тому же отвлекают вас от чувства голода во время приготовления.
Какие Полезные Ночные Перекусы Вы Можете Съесть?
Найдя перекусы, соответствующие этим критериям, вы сможете утолить голод, не саботируя свои цели по снижению веса. Главное — готовить по готовым рецептам или с использованием готовых вариантов, которые можно взять на всякий случай. Давайте рассмотрим некоторые из лучших полезных перекусов перед сном для похудения.…
Полезные Альтернативы Пицце
Пицца — это грех многих людей. У нее начинка, она покрыта сыром и подается с любой начинкой, которую вы только можете придумать. Однако в них также содержится калорийность, превышающая 150, поэтому вот несколько более полезных альтернатив…
Чаша Для Пиццы С Киноа
Киноа богата белком, поэтому в ней не так много сахара, как в рисе или макаронах. Отварите небольшую порцию в кипящей воде с добавлением бульонного кубика для придания вкуса. Затем добавьте к пицце ваши любимые начинки, такие как маслины, нарезанный перец, полоски куриной грудки или маленькие кубики сыра. Это поможет удовлетворить вашу тягу к пицце без большого количества калорий.
Мини-Пицца С Перцем
Эти мини-пиццы с перцем от Delish вкусны и имеют идеальные пропорции. Вместо основы для теста вся начинка выкладывается на половинку болгарского перца. Это снижает содержание углеводов и увеличивает количество клетчатки, витаминов и минералов. А поскольку это перекус небольшого размера, вы не будете злоупотреблять количеством калорий.
Полезные Альтернативы Картофелю Фри
Картофель фри — это обязательный перекус для многих из нас. К сожалению, в нем также много калорий, соли и насыщенных жиров. Заменить их более здоровой альтернативой — простой и эффективный способ насытиться вечером.
Запеченная Морковь Фри
Эти запеченные картофелины фри с морковью — гораздо более полезная альтернатива картофелю фри. Поскольку они запекаются в духовке, в них содержится меньше масла и, следовательно, меньше жира. В моркови также больше питательных веществ, чем в картофеле, поэтому она станет лучшим перекусом со всех сторон. Вы получите меньше калорий без ущерба для вкуса.
Crudités & Dip
Крудите — это идеальный полезный перекус на ночь. Батоны из сырой моркови, огурцов и сельдерея богаты витаминами и минералами, но при этом содержат очень мало калорий. Оказывается, вы можете съесть изрядное количество этих «плохих парней», прежде чем достигнете отметки в 150. Кроме того, хрустящая текстура часто удовлетворяет нашу тягу к закускам. Только не переусердствуйте с соусом, в некоторых из них много вредных жиров.
Полезные Альтернативы Куриным Крылышкам
Куриные крылышки часто являются любимым блюдом после вечерних прогулок. В них много белка, что хорошо, но вред наносит способ их приготовления. Обычно их обжаривают во фритюре в масле и заливают приторно-сладким соусом, именно это приводит к увеличению веса. Вот несколько более полезных альтернатив на выбор.…
Жареная Курица
Запеченный цыпленок — гораздо более полезный вариант, когда дело доходит до ночных перекусов. В нем содержится около 150 калорий на 100 г, что немного меньше, чем в голени. Поскольку в основном это белок, калории не превращаются в жир и не накапливаются в виде энергии. Таким образом, вы можете наслаждаться мясными закусками без чувства вины.
Кусочки Цветной Капусты Buffalo
Еще одна вкусная альтернатива — кусочки цветной капусты «Буффало». Если вам приглянулся соус «Буффало», то отведать его с этим питательным овощем — отличный вариант. Они утолят вашу жажду специй, а также обеспечат витаминами, минералами и клетчаткой.
Полезные Альтернативы Хлопьям И Молоку
Если мы чувствуем небольшой голод ночью, многие из нас тянутся за хлопьями. Они сытные, но не ощущаются как полноценный прием пищи, поэтому мы можем наслаждаться ими без беспокойства, верно? За исключением того, что хлопья в основном содержат углеводы и часто содержат много сахара. Это делает их незаменимыми с точки зрения здоровых перекусов перед сном. Вот несколько лучших альтернатив.…
Ягоды И Йогурт
сочетание сочных ягод и сливочного йогурта с лихвой удовлетворит любую тягу к хлопьям. Черника, малина и клубника богаты антиоксидантами, которые полезны для нашего здоровья. Кроме того, в них мало сахара, поэтому они не приведут к набору веса. Выбирайте йогурт с низким содержанием жира и сахара – греческий йогурт идеален, так как он также содержит белок!
Смузи Из Овсянки
В качестве еще одной полезной альтернативы хлопьям попробуйте смешать овсяные коктейли. Овсяные хлопья не содержат такого количества сахара, но также богаты клетчаткой. Сочетание их с нежирным йогуртом и ягодами — низкокалорийная альтернатива, которая не сведет на нет ваши усилия по снижению веса.
Полезные Альтернативы Мороженому
Когда вы думаете о ночных полезных перекусах, мороженое, вероятно, не приходит на ум. Обычно он содержит большое количество жира и сахара, которые способствуют увеличению веса. Однако бывают моменты, когда нам нужно что-нибудь сладкое, поэтому вот несколько альтернатив, которые стоит рассмотреть…
Замороженный Банановый Взбиватель
Знаете ли вы, что замороженный банан в блендере по вкусу точь-в-точь как мороженое? У него такая же консистенция и сладкий вкус, но калорийность невелика.Этот рецепт подробно расскажет вам, как его приготовить, а также расскажет о некоторых вкусовых вариациях. Если вы предпочитаете полезные закуски перед сном, то это идеальный вариант.
Замороженный Йогурт И Мед
Замороженный йогурт с медом — супербыстрая альтернатива мороженому. Просто положите ложку йогурта в морозильную камеру и сбрызните сверху медом. Затем уберите в морозилку примерно на 10 минут и дайте ему немного застыть. На вкус оно будет как мягкое — подавайте мороженое, но без сахара и жира. Для придания дополнительного вкуса можно даже посыпать сверху немного молотой корицы.