В отношениях нет ничего хуже ссоры. Это не только ухудшает отношения, но и реакция на стресс после ссоры может держать вас в напряжении в течение нескольких часов после этого, особенно если ссора была особенно серьезной.
Хотите верьте, хотите нет, у всех пар бывают ссоры, даже у самых здоровых. На самом деле, сами ссоры могут быть полезными, если они приводят к разрешению. Но, когда у вас нездоровые ссоры, которые затягиваются на часы (и даже дни), тем больше вероятность, что отношения ухудшатся и приведут к разрыву.
В этой статье мы дадим четыре действенных совета, как прекратить ссору со своим партнером. Независимо от того, ссоритесь ли вы с парнем, девушкой, мужем или женой, они помогут вам положить этому конец и вернуться на путь к любви и привязанности.
Снизить уровень напряженности
Когда вы сталкиваетесь с конфликтом, ваше тело начинает реагировать гормонально. Традиционно это называется реакцией на драку или бегство. По мере того, как вы все больше раздражаетесь, различные гормоны стресса повышаются, пока вы не начнете либо убегать, либо обострять конфликт (или в некоторых случаях вы можете “замерзнуть”).
Эта реакция исходит от лимбической системы, а это значит, что она находится за пределами вашего логического мышления. Вот почему вы и ваш партнер, возможно, не хотите ссориться по логике вещей, но как только срабатывает спусковой крючок (например, из-за денег или времени, проведенного вместе) и начинается драка, остановиться может показаться невозможным.
Главное — снизить уровень напряженности, чтобы успокоить лимбическую реакцию своего организма. Вы можете сделать это, делая глубокие вдохи, используя EFT (технику эмоциональной свободы) или просто извинившись перед ситуацией (например, выйдя на прогулку). Сработает все, что приведет вас в спокойное, расслабляющее состояние.
Если вы не будете практиковать деэскалацию, мало что другое сработает. Когда кто-то взволнован и находится в эмоциональном состоянии, слова и дискуссии не принесут особой пользы. Вот почему пары, которые пытаются выкрутиться из ссоры криком, в конечном итоге кричат еще больше.
Начните с сочувствия
Большинство пар ссорятся из-за триггеров, связанных со стрессом. Например, вы можете прийти домой, увидеть беспорядок на кухне и разозлиться. Или ваш партнер может быть раздражен тем, что вы не предупредили его, что задерживаетесь после работы.
Часто подобные реакции на стресс приводят к тому, что вы или ваш партнер реагируете необдуманно и предполагаете друг о друге самое худшее. Следующее, что вы осознаете, это то, что вы обзываете друг друга, и ссора становится еще хуже.
Эмпатия может иметь большое значение в таких ситуациях. Эмпатия — это попытка взглянуть на вещи с точки зрения вашего партнера. Итак, у вашего партнера, возможно, был плохой день, и он был не в состоянии помыть посуду. Или, возможно, вы не позвонили по поводу работы, потому что разговаривали по телефону, разбираясь с рабочим кризисом по дороге домой.
Эмпатия — отличная отправная точка, когда вы имеете дело с конфликтом. Вместо того, чтобы предполагать худшее и переходить в режим борьбы, вы пытаетесь увидеть это с точки зрения вашего партнера.
Решайте проблемы
Многие пары говорят мне, что они ссорятся из-за одних и тех же вещей снова и снова. Фактически, исследования показывают, что большинство пар ссорятся из-за денег. Итак, почему они постоянно ссорятся, например, из-за денег?
Обычно это происходит из-за того, что в их отношениях есть проблемы, которые остаются затяжными, например, один человек тратит слишком много денег или другой считает, что дети избалованы. Но вместо того, чтобы докопаться до сути проблемы и внести изменения, эти проблемы не решаются и усугубляются.
Вы можете прекратить ссоры со своим партнером, фактически решив некоторые проблемы, из-за которых начинаются ссоры. Это не всегда легко и может потребовать терапии или коучинга в отношениях. Но это единственный способ по-настоящему прекратить ссору.
Компромисс
Любить легко, но наладить отношения бывает непросто, даже когда вы безумно влюблены. Иногда любовь требует компромиссов и усилий. Иногда это то, что нужно, чтобы прекратить ссору и решить проблемы, которые вызывают саму ссору.
Компромисс — это когда обе стороны отказываются от чего-то во благо отношений. Слишком часто один из партнеров заканчивает ссору ”уступкой», заставляя их чувствовать себя проигравшими в соревновании. Это никогда не идет на пользу здоровью любых отношений, поскольку приводит к обиде и новым ссорам.
Лучшие компромиссы — это “беспроигрышные”, когда обе стороны чувствуют, что их слышат и их потребности удовлетворяются. Например, если вы злитесь из-за того, что посуда не вымыта, а ваш партнер устал после работы, “беспроигрышным вариантом” может быть то, что вы моете посуду, а ваш партнер больше убирает в свой выходной.