Когда у тебя 9-5, иногда бывает трудно правильно питаться.
Вы можете выбежать за дверь и заскочить в кафе быстрого питания, чтобы выпить кофе со сладостями и съесть что-нибудь нездоровое на завтрак. Вы можете быть настолько разбиты после работы, что в итоге снова закажете фастфуд. Не говоря уже о перекусах, которые могут происходить во время работы.
Эта статья поможет вам правильно питаться на работе.
Во-первых, приготовьте заранее
Отказ от фастфуда может быть не только полезнее, но и сэкономить ваши деньги. Приготовьте кофеварку перед сном. Возьмите с собой полезный обед и несколько перекусов, а ужин приготовьте заранее.
При упаковке закусок не берите ничего вредного для здоровья. Выбирайте сухие миксы, сырой мед, бутерброды из цельного зерна и другие продукты, которые помогут вам насытиться. Ищите продукты, богатые клетчаткой и белком.
Перекусывайте разумно
Перекусы — это уравновешивающий акт. Если вы слишком много перекусываете, возможно, вы съедаете слишком много калорий. В то же время вы также можете воздерживаться от перекусов так долго, что в конечном итоге переедаете.
Вместо этого вам следует перекусывать каждые пару часов и распределять время приема пищи. Таким образом, вы сможете перекусывать в разумном темпе.
Побольше отдыхайте
Помимо того, что недостаток сна затрудняет концентрацию внимания на работе, вы можете проголодаться.
Вместо этого убедитесь, что вы спите около 7-9 часов. Сон — это не главное, что позволяет контролировать аппетит, но он, безусловно, помогает.
Постарайтесь расслабиться за час до сна и не делайте ничего, что мешает вам уснуть. Если у вас стресс, запишите их и ложитесь спать с ясным умом. Ваш мозг поблагодарит вас за это позже. Если вы все еще не можете уснуть, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь расслабляющим для вас.
Избегайте стрессов
Мы склонны есть больше, когда испытываем стресс. Работа может быть довольно напряженной, и вы не можете избежать всех стрессов. Однако есть несколько способов уменьшить стресс на работе.
Единственное, что вы можете сделать, это научиться говорить «нет». Вам не нужно выполнять каждое действие на работе. Еще что вы можете сделать? Избегайте прокрастинации. Мы все виноваты в этом, и в долгосрочной перспективе это может ухудшить наше психическое здоровье.
Запишите все свои стрессы прямо сейчас. Есть ли какие-то, от которых вы можете избавиться? Если нет, можете ли вы быть внимательными и не переживать из-за них слишком сильно?
Убедитесь, что на вашем рабочем месте все в порядке
Иногда токсичное рабочее место может заставить вас потянуться за дополнительной едой. Часто ситуация на нашем рабочем месте может быть тяжелой, но у вас также есть много способов избежать токсичной рабочей среды.