Многие люди, если не все, знают о важности поддержания физической формы, но большинству не удается выработать привычку к физическим упражнениям. По словам Скотта Мойвы, физические упражнения приносят много пользы, особенно если вы сделаете их регулярной привычкой, а не чем-то, что делаете время от времени. В преддверии нового года многие планируют начать год с фитнес-цели, но лишь немногие сохранят приверженность ко второму месяцу года. Если вы попадаете в категорию тех, кто сдается через несколько недель, это не значит, что вы ленивы, просто выработать новую привычку нелегко.
Вот несколько стратегий, которыми поделился Скотт Мойва, которые могут помочь вам выработать стойкую привычку к тренировкам надолго и сделать фитнес вашим образом жизни.
1. Выберите упражнение, которое вам нравится и доставляет дискомфорт
Возможность выделить время для тренировки будет высока, если вы выберете физическую активность, которая вам нравится и с которой вам комфортно. Когда вы выбираете приятное упражнение, оно, скорее всего, войдет в привычку, потому что вы всегда будете с нетерпением ждать его, а не заставлять себя выполнять, говорит Скотт Мойва. На выбор предлагается множество упражнений, таких как езда на велосипеде, ходьба, занятия зумбой, бег и гребля. Чтобы сделать лучший выбор, вы можете просто подумать, где и как вам нравится заниматься. Любите ли вы тренироваться в одиночку или с другими людьми, занимайтесь спортом на открытом воздухе или в помещении.
2. Включите тренировки в свой распорядок дня
Когда тренировка идеально вписывается в ваш повседневный или обычный распорядок дня, это может легко войти в привычку. Если вы относитесь к тому типу людей, которые рано просыпаются, то разумным будет спланировать утреннюю тренировку до принятия душа. Вы можете тренироваться во время просмотра любимых телешоу, танцевать под музыку, пылесося дом, пользоваться лестницей вместо лифта и вместо поездки в ближайший торговый центр или рынок, когда у вас есть время, ходить пешком. Просто убедитесь, что вы включаете тренировки в занятия, которые уже являются частью вашего распорядка дня, например, в быструю прогулку с собакой.
3. Ставьте достижимые цели и следите за своим прогрессом
Привычка — это процесс, который требует времени, и поэтому ее нельзя выработать за одну ночь. Постановка достижимых целей тренировки побудит вас не отставать от нее, и в долгосрочной перспективе это может стать привычкой. Вы можете создавать вознаграждения за каждую достигнутую цель, которые будут служить мотивацией продолжать двигаться вперед. Когда вы ставите цель на три месяца, вы можете отслеживать свой процесс через месяц, просто чтобы увидеть, насколько хорошо у вас получается.
Если прогресс невелик или вы вообще не добились никакого прогресса, вам не о чем беспокоиться, потому что вы все еще можете внести необходимые коррективы, чтобы вернуться в нужное русло. Отслеживание вашего прогресса поможет вам на раннем этапе понять, нет ли у вас какого-либо прогресса, и исправить свою ошибку до истечения установленного срока. Это также поможет вам увидеть, есть ли какие-либо улучшения, и узнать, насколько вы последовательны.
4. Запланируйте свои тренировки
Точно так же, как вы бы планировали важные встречи точно так же, как вы должны делать это перед тренировкой. Если вы планируете бегать или ходить пешком в течение 30 минут в определенные дни и время, вам следует установить это как повторяющееся событие в своем телефоне или календаре. И вам нужно четко представлять, что вы хотите делать во время тренировки, где и когда вы хотите это сделать. Вам следует добавить свое расписание тренировок в свой календарь в качестве напоминания или настроить его в виде всплывающего оповещения на телефоне перед началом тренировки.
5. Будьте гибкими
Есть ситуации, которые вы не можете контролировать, и в результате ваше расписание может измениться. Получили ли вы травму, переехали ли в новую среду, вынуждены ли ухаживать за больным членом семьи или что-либо еще, что может повлиять на ваш график тренировок. Это всего лишь временные неудачи, которые не должны помешать вам вернуться в нужное русло. По возможности старайтесь не пропускать тренировки, даже если вы потратите 10 минут вместо 30, а если вы пропустили, не корите себя. Вы всегда можете скорректировать свои тренировки, чтобы они соответствовали вашему новому расписанию.
В заключение
Ваша программа тренировок должна быть такой, которая вам нравится, если вы хотите, чтобы это вошло в привычку. Как упоминалось ранее, есть множество упражнений, из которых можно выбирать, чтобы тренировки доставляли удовольствие. По словам Скотта Мойвы, вы всегда можете начать с малого, а затем постепенно увеличивать интенсивность. Помните, что вам нужно время, чтобы выработать привычку, и это тоже постепенный процесс, поэтому не сдавайтесь так легко, даже если кажется, что в данный момент вы продвигаетесь очень медленно.