Если вы приняли твердое решение подготовить собственное тело к лету, но никогда раньше не занимались в тренажерном зале, следует отметить, что не все упражнения на тренажерах полезны. Давайте рассмотрим правила, которых необходимо придерживаться при занятиях в тренажерном зале, и как правильно тренироваться на тренажерах.
Зачем это необходимо
Первое, что необходимо определить, это чего вы хотите от тренировок на тренажере. Варианты могут быть разными — похудеть, сохранить здоровье или просто внести некоторые коррективы в фигуру. Не тренируйтесь целый день, потому что вам не принесут пользы такие занятия. Быстро похудеть у вас не получится, а если и удастся добиться такого результата, то это будет чревато негативными последствиями. Самым оптимальным для первого раза является похудение на 5 килограммов за 5-6 месяцев. Ни в коем случае не следует забывать о ходьбе, которая должна идти параллельно с активными тренировками. Если ваши легкие будут обогащены кислородом, то мышечная масса будет расти в несколько раз интенсивнее.
Одежда для тренировок
Во-вторых, на что мне следует обратить внимание при правильной подготовке к занятиям на тренажерах — это одежда. От того, что вы носите спортивную форму, зависит результат ваших занятий. Если вы хотите заниматься интенсивными тренировками, то вам следует сразу забыть об обтягивающей одежде. Самый оптимальный вариант — хлопчатобумажная рубашка и просторные шорты. Материал желательно подбирать таким образом, чтобы он обладал бактерицидными свойствами. Перед покупкой одежды нужно убедиться, что ничто лишнее не будет стеснять движений при занятиях на тренажере. Если вы планируете заниматься силовыми тренировками, то кроссовки для бега вам не подойдут, так как у них приподнятый носик.
Начать тренироваться
Теперь давайте рассмотрим, как похудеть, занимаясь на тренажерах. Для начала нужно определиться, какой тренажер подходит именно вам, так как в зале они всегда имеются в изобилии. Во время тренировки желательно использовать как можно больше тренажеров, чтобы мышцы напрягались равномерно. Необходимо морально подготовиться к тому, что в первое время мышцы будут «ныть», так как организм еще не привык к дополнительной нагрузке. Однако через некоторое время организм привыкнет к нагрузке и будет воспринимать ее как должное.
Время занятий можно выбрать самостоятельно, исходя из собственных предпочтений. Самое главное — не спешить к тренажерам сразу после утреннего пробуждения. Также можно отметить, что занятия по утрам намного эффективнее вечерних упражнений. Оптимально тренироваться на тренажере должно быть не менее 3 раз в неделю.
Питание во время занятий
Возможно, это вас в какой-то степени удивит, но одним из важнейших компонентов во время тренировок на тренажерах является правильное концентрированное питание. Для достижения желаемого результата важно контролировать во время тренировки, что вы едите.
Существует несколько правил:
- ешьте небольшими порциями несколько раз в течение дня
- старайтесь употреблять как можно больше белка
- время для приема пищи выбирайте одинаковое
- не ешьте перед сном
- используйте только натуральные продукты
Эти правила помогут вам набрать мышечную массу, при этом вы определитесь с тем, как правильно заниматься на тренажерах. Старайтесь также употреблять пищу, содержащую углеводы, так как это способствует появлению крепких мышц в теле.
После занятий на любом тренажере вам необходимо восстановить силы. В этом вам сослужат хорошую службу бобовые. Они способны восполнять израсходованный гликоген во время упражнений на тренажерах.
Если вы не уверены, что длительное время будете питаться так, как того требует спортивная диета, лучше всего как можно чаще посещать спорт-бары, в которых тренеры помогут вам определиться с выбором питания и проконтролируют процесс.
Ошибки на занятиях
Во время занятий в тренажерном зале, чтобы понимать, как правильно выполнять упражнения, необходимо учитывать, что не все категории тренажеров эффективны. Обязательно включите в систему тренировок бег.
- Не занимайтесь интенсивно на снарядах, так как это приводит к перенапряжению мышц.
- Не бойтесь вспотеть, потому что пот — это показатель интенсивности вашей деятельности.
- Не пытайтесь сбросить жир только с одной определенной части тела, качайте все мышцы сразу.
- Не изнуряйте себя длительными и тяжелыми тренировками. Спорт должен приносить удовольствие, а не боль! Чередуйте занятия и отдых, и тогда тренировки пойдут вам только на пользу.