Стойка на голове — одно из самых распространенных положений всемирно известного учения йоги. О пользе, изобретенной древними индийцами, об уроках для души и тела ходят легенды, но нет ничего ценнее личного опыта.
Используйте стойку на голове
Однако, прежде чем вы поймете, как правильно стоять на голове, было бы неплохо выяснить, в чем положительный эффект этой стойки? Прежде всего, вам пойдет на пользу нахождение тела в перевернутом положении. Сила притяжения, которая, как мы знаем из физики, работает всегда, продолжит свою работу, но с заметной для вас разницей. Разница в том, что ваше положение не совсем естественное. В этих условиях сила притяжения усиливает кровообращение, тем самым разгружая сердечную мышцу, давая ей отдых.
Если же вы еще и делаете глубокий вдох, то вы поможете насытить кровь кислородом. В свою очередь, кровь, насыщенная кислородом, приливает к мозгу, улучшая его работу. Получая мощный приток кислорода, мозг гораздо меньше устает, возвращается способность к усидчивости, концентрации внимания, улучшаются возможности памяти. Конечно, такая поза не может не влиять на отделы позвоночника. Так, например, снимается напряжение в пояснице, возвращается гибкость позвонков.
Последователи йоги о стойке на голове говорят примерно следующее: это упражнение позволяет весь день оставаться бодрым и вдохновленным, дает позитивное мышление, которое, как известно, является важной составляющей мировоззрения успешного человека.
Так ли это, показывает практика, но прежде чем принимать позу на голове, ознакомьтесь с рекомендациями о том, как научиться правильно стоять на голове.
Техника выполнения стойки на голове
- Сконцентрируйтесь, но не напрягайтесь. Сядьте на пятки, грудь сомкните коленями. Настолько, чтобы лоб доставал до пола.
- Согните руки в локтях и поставьте их перед собой. Приняв это положение, вы сможете сохранять равновесие, необходимое для стойки на голове.
- Приподнимитесь и коснитесь макушкой головы переплетенных пальцев. Сгибать туловище не нужно, но выпрямите колени.
- Скрестите ноги за головой, как можно медленнее. Убедитесь, что позвоночник образует линию, перпендикулярную полу.
- Перенесите вес на локти и согните ноги в коленях. Следующий шаг — оторвать ноги от пола. Затем ноги следует подтянуть к груди. В полученном положении тела очень важно не потерять равновесие. Для этого нужно развести бедра в стороны.
- Согните ноги в коленях и потяните носки вверх.
Ошибки при выполнении этой позы
- Вес тела переносится на голову.
- Локти широко расставлены.
- Ноги врозь. Держите ноги вместе, чтобы контролировать равновесие.
- Мышцы расслаблены. Расслабляя мышцы, вы получите слишком большую нагрузку на позвоночник.
Сколько я должен стоять на голове
Новичкам рекомендуется задерживаться в этом положении не более 20 секунд. В дальнейшем время стояния на голове следует увеличить до трех минут.
Йога всегда привлекала таинственностью, и к ней последователи никогда не относились равнодушно. С помощью этой статьи вы не только поймете, как правильно стоять на голове, но и получите толчок к дальнейшему духовному и физическому развитию.