Много в нашем мире говорится о пользе ходьбы. Что мы знаем об этом? Основная функция ходьбы — это движение человеческого тела. При ходьбе затрачивается относительно небольшое количество энергии, поэтому мы можем проходить довольно большие расстояния. Сколько нужно ходить в день, чтобы не переутомляться и не навредить своему здоровью?
Преимущества пеших прогулок
- Увеличивает заряд бодрости.
- Повышенный мышечный тонус.
- Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата.
- Улучшите кровообращение.
- Обогащая кровь кислородом, спортивная ходьба позволяет тренировать легкие.
- Прогулка перед сном поможет вам быстрее заснуть.
Самым большим плюсом ходьбы, в роли физических упражнений, является ее простота. Для прогулок не нужно выделять специального времени, каждый день нам приходится перемещаться из дома на работу, в школу, магазин. Вы можете просто выйти из транспорта пораньше на одну остановку или прогуляться по парку перед отходом ко сну. Для ходьбы не требуется особых навыков и обладания недюжинной силой. Первые навыки ходьбы большинство из нас приобретает еще до конца первого года жизни.
Сколько нужно ходить пешком в день
Чтобы поддерживать организм в тонусе, в день необходимо гулять не менее 30 минут. В связи с тем, что все люди различаются параметрами ходьбы (длина шага, скорость и ритм ходьбы, основание опоры и другие), ставить какие-либо ограничения на километр ходьбы некорректно. Специалисты рекомендуют проходить взрослым около 12 тысяч шагов в день. Однако не стоит сильно усердствовать. В этом случае людям пожилого возраста следует сократить ходьбу до 10-8 тысяч шагов.
Сколько вам нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть? Чтобы похудеть от ходьбы, она должна быть интенсивной. Лучше заниматься спортивной ходьбой. Ходить необходимо каждый день. Прогулка с вами должна занимать, в общем, не менее часа, можно чередовать быструю и медленную ходьбу. Не начинайте сразу много ходить, постепенно увеличивайте дистанцию ходьбы. Делайте перерывы в прогулках в течение дня на 15-20 минут.
Для прогулок больше всего подходят парки и набережные, то есть нужно выбирать наименее загазованную часть города.
Женщины часто спрашивают себя: «Сколько вам нужно ходить в день беременной?». Ответ известен только самой женщине. Пешие прогулки полезны беременным женщинам, так как они стимулируют кровообращение и укрепляют опорно-двигательный аппарат, однако нагрузка на ноги беременных женщин намного больше, поэтому стоит полагаться на свои ощущения. То есть ходьба полезна, если она не способствует переутомлению и различным неудобствам.
Теперь вы знаете о пользе ходьбы. Однако помните, что не обязательно стремиться к нормам, потому что все мы разные и у всех свои нормы.