Знаете ли вы, что в мире есть пять мест, где люди ощутимо счастливее, оздоровленнее и живут дольше?
На Окинаве (Япония), Никое (Коста-Рика), Сардинии (Италия), Лома-Линда (США) и Икарии (Греция), получивших название «голубых зон», проживает наибольшее количество людей старше 100 лет. Исследования также показали, что эти люди здоровее и счастливее, чем среднестатистический гражданин.
Помимо переезда в совершенно новую страну, есть способы внедрить «голубую зону» в свою жизнь, чтобы воспользоваться преимуществами этих долгоживущих сообществ, улучшающими настроение и здоровье.
Чем отличаются места в «голубой зоне»?
Сотрудник National Geographic Дэн Бюттер обнаружил, что в этих пяти регионах самая большая продолжительность жизни, и у них есть много общих факторов. Несмотря на то, что они распространены по всему миру, все эти страны придерживаются схожих диет, в основе которых лежит растительная пища с бобовыми и орехами.
Жители этих стран также более физически активны и лучше отдыхают – два вида деятельности, которые становятся редкостью в Великобритании. Но если вы считаете, что вам нужен абонемент в спортзал, чтобы повторить образ жизни blue zone, не волнуйтесь – это упражнение включает в себя здоровые ежедневные привычки, включая ходьбу, садоводство, фермерство и работу по дому.
Жители «Голубой зоны», как правило, имеют твердую жизненную цель, что отчасти объясняется духовностью и религиозными корнями этих мест, а также их глубокими связями с друзьями, семьей и своими сообществами.
Теперь мы расскажем о некоторых способах, которыми вы можете внедрить образ жизни «голубой зоны» в свою собственную жизнь.
Обретите спокойствие в своем доме
Предполагается, что в наших домах царит покой, но не всегда это так. Домашние дела, семейные обязанности и даже работа могут повлиять на нашу способность отдыхать и набираться сил дома. Создание домашнего пространства, где вы сможете отдохнуть от шума и суеты повседневной жизни, может помочь вам перезагрузиться.
Духовность и забота о своем психическом благополучии являются основой образа жизни в голубой зоне, поэтому важно иметь дома безопасное убежище, где вы можете практиковать осознанность и отключаться. Это может быть свободная комната, ваша спальня или даже небольшой уголок в вашей гостиной или столовой, предназначенный для восстановления сил.
Выделение времени и пространства для медитации связано с улучшением сна, что является еще одной особенностью жизни в голубой зоне. Итак, свернитесь калачиком в своем уютном уголке с чаем в любимой цветочной кружке в руках и позвольте своему разуму расслабиться.
Внесите больше разнообразия в свой рацион
Диета, включающая рыбу, фрукты и овощи, бобовые и орехи, является основой образа жизни «голубой зоны». Хотя питание жителя Икарии не будет точно таким же, как на Окинаве, строительные элементы там те же. Жители «Голубой зоны» ограничивают потребление красного мяса и полуфабрикатов, предпочитая свежие урожаи и более нежирные куски мяса.
Вам не нужно пересматривать весь свой рацион, чтобы сделать его более «голубым зоной», и мы бы посоветовали вам дополнять его, а не отнимать. Вместо того, чтобы пытаться исключить целые группы продуктов, почему бы не разнообразить свой ужин? Добавление дополнительных овощей в рацион и перекусы орехами — отличный способ включить в рацион эти продукты с высоким содержанием питательных веществ. Затем вы можете подумать о замене красного мяса морепродуктами или птицей, чтобы сделать свои блюда еще более питательными.
Сделайте свои шаги
«Голубые зоны» — это не кролики в спортзале, но они много тренируются. Это потому, что физическая активность встроена в их повседневные привычки. Независимо от того, совершают ли они ежедневные прогулки по живописным окрестностям, владеют ли фермой, за которой ухаживают, или продолжают выполнять свои домашние дела, они представляют собой активную группу людей.
Пешие прогулки — важная часть жизни в этих районах, а поскольку в этих местах есть красивые холмы и захватывающие дух горные пейзажи, они, естественно, заставляют организм жителей усерднее работать, поэтому люди пожинают плоды своего здоровья. Больше ходьбы может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, мышечную силу и объем легких, а также уменьшить симптомы психических расстройств, таких как депрессия, поэтому определенно стоит включить в свой день больше упражнений.
Если вы постоянно заняты, вы могли бы дойти до местных магазинов пешком вместо того, чтобы садиться за руль, или добавить больше ходьбы по дороге на работу, если пользуетесь общественным транспортом – попробуйте соскочить на пару остановок раньше. Не забывайте, что все ваши домашние дела тоже складываются – даже возня с пылесосом будет способствовать поддержанию вашего здоровья.
Займитесь садоводством
Садоводство занимает центральное место во многих сообществах голубой зоны и является еще одним отличным способом убедиться, что мы включаем физическую активность в наши повседневные привычки. Но у него есть множество других преимуществ. Садоводство полезно для нашего психического здоровья по ряду причин. Погружаясь в природе является одним из самых мощных способов повысить психическое благополучие, потому что он может “отдохнуть и набраться наш мозг”, по мнению профессора Алистера Гриффитс.
Выращивание цветов, фруктов и овощей дает вашему уму возможность сосредоточиться, а это значит, что в вашем мозгу остается меньше места для негативных мыслей и чувств. Более того, когда вы увидите, как растут и развиваются плоды вашего труда, вы повысите свою самооценку. Приятно видеть, как ваш тяжелый труд превращается во что-то красивое (а иногда и съедобное!).
Наша жизнь беспокойна, и иногда нам кажется, что у нас нет времени на то, чтобы практиковать полезные привычки. Но, изучая книги «синих зон» и внедряя здоровье в нашу повседневную деятельность, мы можем улучшить свое психическое и физическое самочувствие. Будете ли вы перенимать эти привычки «голубой зоны»?