Наше настроение может быть таким непредсказуемым. Как показывают вошедшие в поговорку понятия “вставать не с той стороны кровати” или “гулять на солнышке”, часто кажется произвольным, чувствуем ли мы себя недовольными или пребываем в приподнятом настроении. Конечно, особые случаи тоже могут поднять нам настроение. Но тогда мы обычно говорим о радости или счастье.
Однако, если вы хотите поднять себе настроение, может помочь уделять меньше внимания важным событиям, которые делают нас счастливыми, и внимательно наблюдать за своими мыслительными процессами. Немного практики — и вы сможете изменить их к лучшему.
Что вообще такое хорошее настроение?
Каково это — быть в хорошем настроении? Помимо приятного ощущения благополучия, хорошее настроение https://yaustal.com/yumor/ обычно придает нам более позитивный настрой. Когда мы в хорошем настроении, наши проблемы кажутся наполовину такими серьезными, и мы с большим оптимизмом смотрим в будущее. В любом случае, наше чувство благополучия, наше отношение к ситуациям и наш оптимизм проистекают из наших мыслей.
Откуда берется хорошее настроение?
Если вы в хорошем настроении, у вас могут возникнуть мысли типа: “Какой прекрасный день сегодня, может быть, я пойду прогуляюсь”. Если вы в плохом настроении, это больше похоже на “Мне это не нравится, я просто хочу, чтобы меня оставили в покое”.
Это усиливает само себя: начинается порочный или добродетельный круг. Вы можете думать об этом как о своих “темных” мыслях, омрачающих ваше настроение, в то время как ваши “светлые» мысли могут поднять вам настроение. И, конечно, все мы знакомы с промежуточными нюансами, цветовой палитрой повседневной жизни, мы не чувствуем себя полностью довольными или в дурном настроении. Но сейчас давайте сосредоточимся на той роли, которую ваши мысли могут сыграть в том, чтобы поднять вам настроение.
3 способа поднять себе настроение
Вот 3 различные стратегии, которые вы можете использовать, чтобы поднять себе настроение.
Мыслите позитивно и практикуйте благодарность
Самый очевидный способ поднять себе настроение — это мыслить более позитивно. Однако мы должны быть осторожны, чтобы не попасть в ловушку токсичного позитива, который представляет собой своего рода вынужденный и чрезмерно позитивный настрой. Вы не делаете себе никаких одолжений мыслями типа: “Я самый счастливый человек в мире”.
Вместо этого мы рекомендуем практиковать благодарность. Это означает напоминать себе обо всех положительных моментах в вашей жизни сегодня. Сложность в том, что благодарные мысли вряд ли придут вам в голову спонтанно, когда вы в плохом настроении. Итак, вам нужно приложить сознательные усилия, чтобы запомнить эту стратегию, а затем, например, составить список из 10 вещей, за которые вы благодарны. Если у вас выдался неудачный день, попробуйте повторять это упражнение каждый час — и понаблюдайте, как это влияет на ваше настроение.
Будьте активны
Помните еще раз, что мысли могут привести к порочному кругу или к кругу добродетели. Когда вы в плохом настроении, лучший способ разорвать порочный круг негативных мыслей и неприятных ощущений — это действовать. Займитесь тем, что вам нравится: почитайте книгу, приготовьте вкусный ужин, походите по магазинам, встретьтесь с другом, примите ванну, сходите потанцевать – делайте все, что душе угодно. Это упражнение может нарушить мысленную карусель, на которой вы, возможно, оказались, и, представляя другие мысли, быстро поднять вам настроение.
Постоянного хорошего настроения не бывает
Нет ничего плохого в том, чтобы прилагать усилия для поднятия настроения каждый день. В конце концов, каждый хочет чувствовать себя хорошо. Однако с психологической точки зрения мы должны быть осторожны, чтобы не скатиться к “избеганию переживаний”. Избегание переживаний означает попытку избежать неприятных ощущений и нежелательных мыслей. Вы можете думать об этом как о приеме лекарств всякий раз, когда вы больны, чтобы избежать ощущения недомогания. Конечно, во многих случаях желательно принимать лекарства для лечения болезни. Но если мы будем делать это каждый раз, когда почувствуем приближение головной боли, мы можем принести своему организму больше вреда, чем пользы.
То же самое и с нашей психикой: использование одной из вышеперечисленных стратегий для поднятия настроения – это здорово, но мы не должны бороться с каждым признаком плохого настроения. Это подводит нас к третьей стратегии:
Если вы не можете быть жизнерадостным, будьте безмятежны
Желание быть в хорошем настроении и попытки поднять себе настроение могут стать утомительными. Иногда лучше просто оставить плохое настроение в покое. Не всегда хорошее настроение является частью человеческого бытия — и мы должны позволить себе быть людьми. Однако это не значит позволять себе переживать из-за плохого настроения и усугублять его. Это означает заметить, что ваше настроение негативное или нестабильное, и наблюдать за этим как можно нейтральнее. Например, вы могли бы представить, что испытываете это настроение в самый первый раз: каково это на самом деле? Какие возникают мысли? Ощущаете ли вы какие-либо ощущения в своем теле? Также признайте свое желание быть в хорошем настроении.
Если вы сможете спокойно позволить своему плохому настроению быть, вы сможете медленно, но верно избавиться от желания быть в хорошем настроении.
Какую бы стратегию вы ни выбрали, важно полностью осознать тот факт, что, хотя ваше настроение может быть непредсказуемым, вы всегда сами решаете, как на него реагировать.