Независимо от вашего возраста, боли в суставах могут быть проблемой, влияющей на вашу повседневную деятельность. Независимо от того, занимаетесь ли вы спортом или тренируетесь, ваши суставы, несущие вес: колени, лодыжки, плечи, локти и запястья, могут затекать или вывихиваться. Здоровые суставы могут помочь вам оставаться подвижными с возрастом, но независимо от того, сколько вам лет, пришло время начать заботиться о своих суставах, чтобы вы могли наслаждаться жизнью в полной мере.
Отличная новость заключается в том, что при надлежащем уходе и правильных принципах тренировок вы можете избежать любых травм суставов и облегчить боль при таких болезненных состояниях, как артрит. Эксперт по фитнесу в Goodnick Эмма Гудман-Хорн поделилась 7 способами сохранить здоровье суставов.
1) Сосредоточьтесь на своем питании
Уменьшение воспаления является ключевой частью удержания симптомов артрита под контролем и улучшения общего состояния суставов. Противовоспалительная диета предполагает отказ от продуктов, усиливающих воспаление, таких как красное мясо, и включение продуктов, снижающих его уровень, таких как лосось. Известно, что диеты с повышенным содержанием щелочи повышают уровень вашей энергии, поэтому выбирайте такие продукты, как ягоды, яблоки и имбирь. Диета с низким содержанием насыщенных жиров и обработанных продуктов также может быть полезна для ваших суставов, например, цельного зерна и орехов.
2) Терапия холодной водой
Холодный душ — простой способ сохранить здоровье, поскольку он обладает рядом преимуществ. Вы можете принимать его достаточно холодным, чтобы не испытывать дискомфорта, или даже приберечь порцию холодной воды на последнюю минуту. Холодный душ устраняет гипертонию, варикозное расширение вен и затвердевшие артерии, а также повышает общую производительность системы кровообращения. Теплая вода открывает поры, в то время как холодная сужает их. Если вы страдаете от болей в суставах и мышцах, терапия холодной водой является ключом к облегчению боли.
3) Носите правильную обувь
Независимо от того, какой деятельностью вы занимаетесь, обувь должна обеспечивать вам устойчивость и амортизацию. Своды ваших стоп либо высокие, либо нормальные, либо вообще отсутствуют — и определение характера удара вашей стопы, будь то чрезмерная, недостаточная пронация или нейтральная, является ключом к выбору подходящей обуви. Проконсультируйтесь с ортопедом, он проанализирует ваш рисунок и подберет для вас идеальную посадку.
4) Продолжайте двигаться
Оставаться активным жизненно важно для уменьшения скованности в суставах. Старайтесь двигаться как можно чаще в течение дня и избегайте слишком долгого сидения в одном положении. Упражнения с низкой нагрузкой, такие как плавание или силовые тренировки, помогают вашим суставам оставаться подвижными. Всегда выполняйте любые упражнения медленно и разогревайтесь адекватно.
5) Поддерживайте правильную осанку
Неправильная осанка может привести к напряжению мышц и, в конечном итоге, к длительным болям в спине. Позвоночные диски плохо снабжаются питательной кровью, когда ваше тело неподвижно. Вставая и совершая круговые движения каждый час, вы сможете справиться с любыми ударами и уменьшить боль в позвоночнике. Убедитесь, что вы поддерживаете углы в 90 градусов, если вы сидите, так как это полезно для ваших локтей, бедер и коленей. Здорово иметь стул с поддержкой поясницы, или, в качестве альтернативы, вы можете подстелить подушку или банное полотенце и положить их за поясницу.
6) Попробуйте упражнения с низкой нагрузкой
Преимущества регулярных упражнений могут быть достигнуты с помощью упражнений с низкой нагрузкой. Этот тип тренировок щадящий и сводит к минимуму нагрузку на суставы во время высокоинтенсивных тренировок. Вы можете попробовать стационарные или лежачие велосипеды, чтобы поддерживать активность, защищая суставы. Такие программы, как Goodnick, помогут вам придерживаться последовательного плана упражнений, разработанного в соответствии с вашим уровнем темпа и желаемой отдачей.
7) Прислушивайтесь к своему телу
Ваше тело знает лучше – когда пришло время прекратить определенное движение, обязательно прислушайтесь к нему. Иногда чрезмерное выполнение упражнений может привести к улучшению результатов и вывиху сустава. Если вы чувствуете боль во время тренировки или занятия спортом, жизненно важно остановиться и отдохнуть. Если проблема не устранена, обратитесь к врачу, чтобы проверить, нет ли необратимых повреждений, поскольку это может привести к долгосрочным проблемам с суставами.