Обычно мы ассоциируем простуду и грипп с зимним сезоном, но подхватить вирус можно в любое время года. Этой весной простуда и грипп — не единственные заболевания, с которыми приходится бороться, это также начало сезона сенной лихорадки. К счастью, есть меры, которые вы можете предпринять, чтобы снизить вероятность заболеть этой весной и свести к минимуму симптомы простуды, гриппа и сенной лихорадки.
Борьба с болезнями
Полезно придерживаться сбалансированного питания в течение всего года с достаточным количеством разнообразных фруктов, овощей и бобовых. Эти продукты помогают нам получать достаточное количество витаминов и минералов, необходимых для здорового функционирования организма. Зимой мы, как правило, набираем вес и едим больше ‘комфортной пищи’, богатой углеводами. Но такое интуитивное питание не обязательно обеспечивает нас дополнительными питательными веществами, в которых мы нуждаемся.
Мы часто думаем, что прием высоких доз добавок с витамином С убережет нас от простуды или гриппа, однако доказательств, подтверждающих это, мало. Тем не менее, нам по-прежнему необходимо достаточное количество витамина С в нашем рационе для поддержания здоровой иммунной системы. NHS рекомендует принимать 40 мг в день (72 мг содержится в одной картофелине и 51 мг — в одном маленьком апельсине). Кроме того, прием добавок с цинком в течение дня после появления симптомов может уменьшить тяжесть и продолжительность симптомов простуды.
В нашем кишечнике большая часть иммунной защиты находится на слизистой оболочке, поэтому важно поддерживать здоровье кишечника, употребляя пробиотические продукты с полезными бактериями, такие как йогурт, кефир и кимчи. Это может быть полезно, чтобы сбалансировать действие антибиотиков, если они назначены вам во время болезни.
Если вы страдаете от сухости кожи или глаз из-за погодных условий, попробуйте включить в рацион больше продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами. К ним относятся рыба, семена льна, конопля и грецкие орехи, которые полезны для кожи и волос.
Польза витамина D
Чтобы оставаться здоровым, витамин D является важным питательным микроэлементом по многим причинам. Считается, что витамин D не только связан с плохим настроением, но и делает людей менее восприимчивыми к инфекциям или болезням. Если вы страдаете от болей в суставах или мышцах, витамин D может облегчить и это. Продукты с высоким содержанием витамина D включают жирную рыбу, такую как лосось и макрель, красное мясо, печень, яичные желтки, а также обогащенные пищевые продукты, включая жирные спреды, обогащенные злаки и молоко.
Мы должны стараться получать все необходимые нам питательные вещества из нашего рациона, поскольку некоторые исследования показывают, что многие пищевые добавки могут практически не оказывать никакого эффекта на обычного человека. Однако Министерство здравоохранения рекомендует вам ежедневно принимать добавку витамина D в количестве 10 микрограммов, чтобы поддерживать здоровое функционирование организма.
Как победить усталость
Чтобы уменьшить последствия переутомления, вам следует избегать приема пищи и алкоголя поздно вечером, поскольку считается, что это разрушает выработку мелатонина и гормона роста человека (HGH). Вам также следует избегать употребления кофеина после 3-4 часов дня.
Помимо осознания опасности коронавируса, важно, чтобы мы знали о различных способах контроля нашего общего состояния здоровья и самочувствия в преддверии весны. Поскольку времена года быстро меняются, сбалансированное питание с широким спектром витаминов и минералов имеет решающее значение для борьбы с болезнями, усталостью и поддержания позитивного настроения до конца года.
Как бороться с симптомами сенной лихорадки
Ключом к управлению симптомами сенной лихорадки является подготовка и планирование перед поездкой. Во-первых, помните о том, куда вы направляетесь, и проверьте уровень пыльцы перед поездкой. Следующий шаг — убедиться, что вы вооружились наилучшими стратегиями предотвращения прилипания пыльцы к вам и ее преследования. Это также зависит от того, как на вас влияет сенная лихорадка, будь то слезотечение, насморк, чихание или все вместе взятое. Во-первых, старайтесь избегать попадания большого количества пыльцы, которой вы подвергаете себя, держа окна и двери закрытыми, избегайте прогулок или лежания на траве и не сушите одежду на улице.
Когда вы выходите на улицу, ограничьте попадание пыльцы в рот и нос, используя вазелин вокруг ноздрей, это предотвратит попадание пыльцы в дыхательные пути. Вы можете использовать плотно прилегающую пленку вокруг солнцезащитных очков, чтобы ограничить попадание пыльцы в глаза. После выхода на улицу не забудьте переодеться и принять душ, чтобы избавиться от пыльцы, которая могла прилипнуть к вашим волосам и телу. Также полезно понимать, что пыльца прилипает не только к вам, но и к вашим питомцам, поэтому следите за тем, чтобы содержать их в чистоте. Вам также следует не забывать регулярно пылесосить и вытирать пыль в доме, чтобы избавиться от скопления пыльцы на полах и поверхностях.
Сенная лихорадка и здоровое питание
Также существует связь между сенной лихорадкой и вашим питанием. Некоторые продукты богаты гистамином (компонентом, который выделяется в ответ на аллерген), и поэтому это может усугубить симптомы сенной лихорадки.
Распространенные продукты включают молочные продукты, алкоголь, кофеин, ферментированные продукты и орехи, особенно кешью, грецкие орехи, фисташки и миндаль. Если вы курите или находитесь в окружении сигаретного дыма, это также может усугубить ваши симптомы из-за токсинов из дыма, делающих ваши дыхательные пути более чувствительными. Существуют также продукты, которые могут помочь справиться с сенной лихорадкой. В частности, исследования показали, что имбирь и витамин С могут быть очень эффективными благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным свойствам. Также есть данные, подтверждающие преимущества повышенного перорального приема омега-3 для уменьшения и профилактики симптомов.
Некоторые исследования на животных показали, что куркума и лук также эффективны, но необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить их применение у людей. На протяжении многих лет часто предлагалось использовать пчелиную пыльцу для профилактики сенной лихорадки путем употребления небольших количеств в течение года, для снижения чувствительности и предотвращения симптомов весной и летом. Хотя доказательств этому немного, есть некоторые подтверждающие данные исследований на животных, а также другие неофициальные свидетельства, указывающие на использование меда местного производства. К счастью, вышеперечисленные ингредиенты можно легко включить в рацион питания и, следовательно, сделать собственные выводы.