Манчестер был назван самым недосыпающим городом Великобритании в январе, основываясь на данных поиска Google.
Общенациональные запросы по терминам, связанным со сном, включая бессонницу, музыку для сна и снотворные таблетки, были самыми высокими в начале года.
Данные о сне показывают, что 2 из 5 жителей Манкунианцев не высыпаются в январе, в то время как более 500 000 британцев отдыхают всего один час за ночь.
Советы экспертов подчеркивают важность достаточного количества сна зимой, предлагая советы, как улучшить качество сна и избежать январской хандры.
Манчестер был назван самым недосыпающим городом в январе этого года, сообщив о самом высоком притоке поисковых запросов, связанных со сном, на душу населения в начале года.
Выводы, сделанные экспертами-ботаниками <a>Cannabotech</a>, проанализировали результаты опроса YouGov и поисковые данные за последние пять лет, чтобы выявить привычки нации ко сну – и обнаружили, что начало года — самое трудное время для полноценного ночного отдыха.
NHS рекомендует взрослым спать от семи до девяти часов в сутки, но, согласно данным, чуть более половины (56%) населения умудряются это делать в январе.
В результате две пятых (44%) жителей Манкунианцев не получают достаточного отдыха в начале года, что, по словам Национальной службы здравоохранения, может привести к различным краткосрочным и долгосрочным проблемам со здоровьем, включая повышенный стресс, проблемы с памятью и слабую иммунную систему.
Особенно важно, чтобы британцы старались улучшить свой сон, насколько это возможно, в это время года, поскольку оно приходится на сезон гриппа и также считается одним из самых тяжелых месяцев с точки зрения психического здоровья – в этом году «Голубой понедельник» приходится на 16-е число.
Данные показывают, что некоторые испытывают трудности со сном значительно больше, чем другие: 1% взрослого населения (528 889 человек) в январе спали всего один час за ночь.
Данные поиска по ключевым словам Google Planner показывают, что многие недовольны качеством своего сна, при этом соответствующие запросы Google были самыми высокими в начале года – ‘бессонница», «почему я не могу уснуть», «музыка для сна», «средства для сна» и «снотворные» достигли максимума в январе.
В то время как жители Манчестера, скорее всего, будут страдать со сном в январе этого года, жителям Ланкастера и Ист-Килбрайда повезло гораздо больше, они сообщили о самом низком объеме запросов на душу населения.
Топ-10 самых недосыпающих городов в январе
Манчестер
Бристоль
Читать
Ливерпуль
Бирмингем
Престон
Ньюкасл-апон-Тайн
Ноттингем
Эдинбург
Глазго
Итак, как люди могут уделять приоритетное внимание сну? Эксперты по релаксации Cannobotech сказали: “Улучшение сна и снижение стресса являются ключом к повышению иммунитета и повседневному благополучию. Достаточный отдых должен быть приоритетом в любое время, особенно в стрессовые периоды, такие как январь, когда бывает трудно выкроить время для ухода за собой.
“Несмотря на то, что некоторый стресс в зимний период неизбежен – будь то из-за попыток сэкономить, переделать дела на работе или чередования семейных обязательств – крайне важно придерживаться здорового режима сна, чтобы предотвратить любое ненужное воздействие на ваше здоровье.
“Многим из нас в этом году будет трудно избавиться от январской хандры из-за темного утра и дополнительного давления из-за правильного начала года. Но по возможности следуйте этим советам, чтобы улучшить сон, что, в свою очередь, уменьшит негативные эмоции и проблемы со здоровьем:
1. Поддерживайте свою иммунную систему
Зимой, когда циркулируют простудные заболевания, важно укреплять свою иммунную систему, чтобы ограничить нарушения сна. Следите за тем, чтобы у вас было достаточное количество жидкости, выпивайте не менее двух литров воды в день и ешьте много фруктов и овощей, богатых витамином С. Несмотря на то, что в холодно оставаться дома, физические упражнения важны — и вы всегда можете позаниматься дома вместо занятий в тренажерном зале.
2. Придерживайтесь установленного графика
Одним из главных факторов, вызывающих трудности со сном зимой, являются затяжные темные вечера, из-за которых бывает трудно отключиться. В любом случае, старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время в течение всего года, так как вашему организму будет легче распознать, когда пора ложиться спать. Вы также можете инвестировать в лампы естественного освещения и другие формы светотерапии, чтобы облегчить переход.
3. Поддерживайте низкий уровень стресса
Хотя это легче сказать, чем сделать, уделение приоритетного внимания поддержанию низкого уровня стресса перед сном значительно улучшит качество вашего сна. Некоторые способы сделать это включают в себя начать расслабляться и избегать экранов по крайней мере за час до запланированного времени отхода ко сну, а также выделить время, чтобы написать о любых тревогах, которые в противном случае могут помешать вам уснуть.
“Хотя многие из нас испытывают искушение взяться за дело сразу после Рождества, крайне важно не переутомляться в январе и не пропускать сон без необходимости, поскольку это настроит вас на неприятный распорядок дня в оставшуюся часть года. Сейчас важно уделять приоритетное внимание сну.”