Депрессия — это нечто гораздо большее, чем обычное горе и разочарование, и она также может привести к самоубийству, но не каждый, кто находится в депрессии, может покончить жизнь самоубийством. Депрессию все еще можно избавиться после того, как вы попали в ситуации, причиняющие себе вред. Если вы чувствуете депрессию, то вот несколько симптомов, с которыми вы можете столкнуться.
Сильная тревога и возбуждение.
Не могу заснуть, или сплю слишком много, или еще сплю днем.
Ухудшение концентрации внимания и потеря интереса к своей работе или увлечению.
Чувство сожаления и вины за прошлые поступки и события.
Негативные мысли или мысли, причиняющие вред самому себе
Измените рацион питания или аппетит.
Знайте свои симптомы, и даже если вы обнаружите, что они не такие серьезные, как указано выше, вам следует один раз проконсультироваться со своим врачом. Если вы принимаете антидепрессанты, вы все равно можете практиковать позитивные навыки совладания с депрессией, такие как осознанность при депрессии, чтобы уменьшить свою зависимость от лекарств.
Вот 5 позитивных навыков совладания, которые нужно практиковать ежедневно.
1. Расставьте приоритеты в своих целях
Важно осознавать свои цели, выполнимые цели, которые могут дать вам чувство выполненного долга. Цели считаются достижимыми только в том случае, если они находятся под вашим контролем, с которыми вы можете справиться и которые реалистичны и измеримы, чтобы вы могли чувствовать прогресс каждый день.
Кроме того, помните, что если вам не удается достичь поставленных целей, то вы должны продолжать пытаться, а не считать это неудачей. Не сравнивайте свой прогресс с успехами других и будьте преданы своей работе.
2. Включите приятные события в свой распорядок дня
Всегда включайте в свой график приятные занятия и события. Планируйте ужины и прогулки с любимым человеком и членами семьи. Практикуйте благодарность и позитивное мышление всякий раз, когда у вас появляется время подумать о себе. Подумайте о хорошем, что произошло с вами за день, и считайте свои благословения, а не проблемы.
3. Практикуйте осознанность
Осознанность при депрессии помогла многим людям преодолеть ее и оставаться в настоящем. Техника пребывания в текущей деятельности и попытки не осуждать себя является фундаментальным принципом осознанности. Осознанность поможет вам проявить сострадание к себе и уверенность в себе.
4. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом и высыпайтесь
Регулярная нездоровая пища и напитки могут повлиять на ваше настроение и общее состояние здоровья. Убедитесь, что вы ежедневно употребляете здоровую пищу и занимаетесь спортом не менее 20 минут в день, чтобы оставаться в форме. Регулярно спите, соблюдайте баланс в своем расписании, чтобы обеспечить себе достаточное количество сна и отдыха.
5. Оставайтесь рядом с людьми, которые поднимают вам настроение
Старайтесь проводить больше времени с людьми, которые поддерживают и поднимают вам настроение. Общение с такими людьми не только мотивирует вас, но и поможет изолировать одиночество и депрессию.