Если вы думаете, что есть семья, которая никогда не ссорилась, вы можете быть чрезмерно оптимистичны. Каждая семья и супружеская пара имеет дело с моментами разочарования и напряженности, которые часто приводят к легкому или серьезному семейному конфликту. Независимо от того, насколько здоровой является семейная динамика, всегда будут сложные моменты, которые нужно преодолеть.
Люди — очень сложные существа. И когда сложности двух или более индивидуумов вступают в контакт, высока вероятность, что это приведет к конфликту. Если вы беспокоитесь о том, как справиться с семейным конфликтом, вы не одиноки. Есть много людей, которые чувствуют себя плохо подготовленными к разрешению семейных конфликтов и стрессов, не говоря уже о том, чтобы жить гармоничной и мирной семейной жизнью.
К счастью, терапия — отличный инструмент, который каждый может использовать для улучшения отношений со своими близкими и научиться разрешать семейные конфликты более адаптивным способом. Вам интересно, как вы можете использовать этот ценный ресурс, чтобы наслаждаться более полноценной семейной жизнью? В этой статье вы найдете несколько четких рекомендаций о том, как вы можете максимально использовать терапию для уменьшения семейных конфликтов.
1. Научитесь эффективно общаться
Вы можете быть удивлены, узнав, что большинство конфликтов между людьми проистекают из их стиля общения. Слова, тон голоса и невербальные сигналы, которые мы используем, могут вызвать определенные эмоциональные реакции у других людей. Эти эмоциональные реакции могут затем побуждать людей действовать иррационально или агрессивно, что затем запускает цикл эмоционального общения.
И именно так начинаются все виды семейных конфликтов. Даже если причиной конфликта может быть лишь незначительная проблема, которую можно легко решить, то, как люди разговаривают друг с другом, часто является причиной самых серьезных семейных конфликтов. Например, те, кто придерживается агрессивного или оборонительного стиля общения, могут показаться замкнутыми или ригидными. В результате этого у тех, кто вовлечен в конфликт, не будет шанса решить проблему сообща.
Напротив, другие стили общения приводят к более эффективному разрешению конфликтов. Возьмем, к примеру, напористое общение – это предполагает выражение своего мнения с позиции уверенности в себе, оставаясь твердым и справедливым, но при этом чутко относясь к потребностям других.
Некоторыми другими компонентами ассертивного общения являются:
Активное прослушивание
Уделяя пристальное внимание тому, что говорит другой человек, вы даете ему возможность почувствовать, что его услышали и признали во время семейного конфликта. Это отличается от принятия оскорблений или оскорбительных слов от кого-то другого. Один из способов, которым вы можете дать понять другому человеку, что готовы выслушать его, — это сказать: “Я вижу, ты злишься. Но я здесь, чтобы выслушать вас и посмотреть, сможем ли мы решить это вместе ”.
Когда вы приглашаете другого человека к такому теплому, честному и сопереживающему общению, вы создаете безопасное пространство, где принимаются все эмоции и мнения и с ними можно работать.
Высказывайте свое мнение и потребности уверенно и тактично
Выражение ваших потребностей и желаний во время конфликтов в ваших межличностных отношениях помогает другим лучше понять ваши ожидания и взгляды по определенным вопросам. В результате им не придется догадываться или оценивать, что вы чувствуете, и они будут лучше подготовлены к удовлетворению ваших потребностей или пониманию их.
Оставайтесь открытыми для конструктивной критики
Давайте признаем это. Никто не придерживается высшей истины постоянно. В семейных конфликтах весьма вероятно, что все вовлеченные в них люди в определенной степени несут за это ответственность. Даже если вы сосредоточены на выражении своих взглядов и желаний, убедитесь, что вы всегда оставляете место для критики или даже комплиментов другим.
Конструктивная обратная связь может содержать ценную информацию о вас самих, которую вы можете использовать для своего личностного развития; поэтому хорошей идеей будет обратить внимание и на то, что говорят другие.
2. Научитесь управлять своим гневом
Еще одним важным аспектом разрешения семейных конфликтов является знание того, как управлять сложными эмоциями, такими как гнев или фрустрация. Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени испытывать эти сложные эмоции – у каждого бывают моменты, когда гнев или обида берут верх. Гораздо важнее научиться управлять этими эмоциональными реакциями и минимизировать их, чтобы они не выплескивались на ваши отношения с людьми.
Имейте в виду, что эмоции, которые мы испытываем, всегда в той или иной степени влияют на то, как мы общаемся с другими. Например, если мы чувствуем себя спокойными и довольными, мы с большей вероятностью будем открыты для новых идей, готовы к сотрудничеству и доверяем. С другой стороны, если мы чувствуем ярость и раздражительность, наш стиль общения, скорее всего, будет агрессивным, закрытым или недружелюбным.
Вот почему обучение адаптивному стилю общения почти всегда идет рука об руку с эффективной эмоциональной регуляцией во время семейного конфликта. Хотя регулирование эмоций не всегда является легкой задачей, помните, что в конце концов, это все еще навык, который можно практиковать и которому можно научиться. Вот несколько способов, которыми вы можете это сделать::
Попросите поддержки у психотерапевта
Нет лучшего места для обучения и практики управления гневом, чем терапевт. Это лучший ресурс, который поможет вам определить свои эмоции и работать с ними во время семейных конфликтов. Хорошей новостью является то, что вы можете выбрать сеансы онлайн-терапии, которые работают так же эффективно, как и очная терапия, когда дело доходит до управления гневом.
Практикуйте инструменты эмоциональной регуляции
Помимо терапии, очень важно иметь набор стратегий, на которые вы можете положиться, столкнувшись с интенсивной эмоциональной реакцией. Вы можете рассмотреть такие стратегии, как дыхательные техники, осознанность, прослушивание музыки, ведение дневника или любой другой инструмент, который снижает интенсивность ваших эмоций во время семейного конфликта. В этой статье более подробно объясняется, как вы можете работать с гневом и какие стратегии вы применяете в этом процессе.
Включите методы ассертивного общения
Это может повлечь за собой использование большего количества утверждений типа “Я”, чтобы подчеркнуть основные утверждения и твердо донести свою точку зрения, или проявление эмпатии при попытке понять, как другой человек воспринимает ситуацию. Один из примеров, который вы можете использовать во время семейного конфликта, звучит так: “Я чувствую себя очень уязвимым, когда вы кричите на меня. Для меня было бы очень важно, если бы мы могли поговорить об этой проблеме в более спокойной манере.”
Делая это, мы фокусируемся на том, что происходит внутри нас, вместо того, чтобы обвинять другого человека. Также очень важно проявлять сочувствие при использовании ассертивного общения. Проявление эмпатии заставляет других чувствовать, что их видят и слышат, что в долгосрочной перспективе приведет к улучшению общения и разрешению семейных конфликтов.
3. Развивайте навыки управления конфликтами
Рано или поздно конфликт с нашими близкими всегда произойдет. Важнее научиться управлять семейным конфликтом и ориентироваться в нем, чем нереалистично надеяться, что он никогда не произойдет.
Как вы можете развить навыки управления конфликтами?
Лучшая идея — начать с обучения навыкам неагрессивного общения и эмоциональной регуляции, которые были описаны ранее. Терапевт — лучший человек, который поддержит вас в этом процессе.
4. Работайте вместе над их разрешением
Еще одним важным моментом в том, как справиться с семейным конфликтом, является вовлечение в процесс всех. Это означает предоставление всем вовлеченным в конфликт людям возможности высказать свои опасения и потребности и выразить, как они хотят, чтобы проблема была решена.
Иногда необходимо идти на компромисс, пытаясь достичь общей цели. Компромисс может означать принятие во внимание потребностей и мнений другого человека и усилия пойти им навстречу.
Семейный конфликт лучше всего разрешается, когда все прилагают усилия, чтобы согласиться с решением. Он не может быть разрешен только одним человеком, поскольку это создало бы дисбаланс и дисфункцию в семье. Вместо этого все вовлеченные в конфликт должны собраться вместе и выполнять работу.
5. Попробуйте семейную терапию
Иногда, как бы мы ни старались разрешить конфликт самостоятельно, нам все равно нужна профессиональная поддержка. Многим семьям полезно руководство квалифицированного терапевта, который знает, как определить источник семейного конфликта. Отличная новость заключается в том, что вы также можете выбрать онлайн-терапию, если для вас затруднительно попасть на очные сеансы.
Семейное консультирование — лучшее решение для тех, кто хочет научиться справляться с повторяющимися конфликтами и недопониманием. Она направлена на обучение семей различным компонентам здоровой динамики, таким как границы, улучшение общения, определение инструментов для преодоления конфликтов и улучшение их способностей решать проблемы.
Семейная терапия и онлайн-консультирование вмешательства эффективны, безопасны и всегда учитывают благополучие всех членов семьи, включая детей.
Существуют различные подходы к семейной терапии, из которых вы можете выбрать, такие как:
- Функциональная семейная терапия – она направлена на оказание помощи членам семьи в поиске инструментов и стратегий для улучшения их общего функционирования.
- Мультисистемная терапия – этот терапевтический подход включает более широкие системы, участвующие в благополучии семьи, такие как школы, соседи и другие социальные группы.
Оставаться вместе всей семьей
Если вы боретесь с семейным конфликтом, убедитесь, что вы не позволяете этому нарушать целостность вашей семьи. Решение проблем по мере их возникновения является ключом к психическому благополучию всех членов семьи. Обратившись за онлайн-терапией к психотерапевту, специализирующемуся на работе с семьями, вы можете использовать конфликты как способ узнать больше о других членах своей семьи и стать более устойчивым в управлении будущими конфликтами.