Мы постоянно слышим об убийственном прессе, прессе из стали, прессе с шестью кубиками и т.д. И все мы хотим приобрести это в какой-то момент нашей жизни. Мы хотим выглядеть как эти модели, бодибилдеры и другие люди с исключительно мускулистым телосложением. Мы все можем достичь этой цели, если будем очень стараться, но есть несколько вещей, которые вы должны запомнить, прежде чем начнете свой путь к приобретению потрясающего пресса. Во-первых, потрясающий пресс не обязательно равен шести кубикам пресса. Это больше связано с процентом жира в организме, чем с вашими мышцами. Во-вторых, вы должны понимать, что для того, чтобы нарастить потрясающий пресс, нужно не просто выполнять много упражнений, это требует комплексного подхода. И, в-третьих, помните, что на все нужно время, но вы можете достичь всего, если действительно настроитесь на это. Теперь, если вы готовы, вот как вы можете нарастить потрясающий пресс за месяц.
1. Диета
Вопреки распространенному мнению, потрясающий пресс — это не результат тысячи упражнений. Пресс готовят на кухне. Если вы хотите подтянутый и сильный живот, вам нужно следить за тем, что вы едите. И это не значит, что вы должны голодать, вовсе нет. Но вы должны отказаться от нездоровой пищи, газированных напитков и сладостей и придерживаться здоровой диеты. Все те вещи, о которых мы только что упомянули, только усугубили ваше вздутие живота и заставили вас набирать вес. Ешьте много овощей, достаточное количество белков и полезных жиров, чтобы обеспечить ваш организм всеми необходимыми питательными веществами и энергией.
2. Дефицит калорий
Если вы действительно хотите сделать свой пресс заметным, у вас должен быть дефицит калорий. Видите ли, у всех нас есть пресс, и независимо от того, сколько вы его тренируете, нет никаких шансов увидеть его на самом деле, пока его покрывает толстый слой жира. Итак, постарайтесь сбросить жир, не теряя много мышц, употребляя цельные продукты, соблюдая небольшой дефицит калорий, способствующий потере жира, и следя за тем, чтобы получать достаточное количество белка, чтобы не потерять мышцы.
3. Кардиотренировки
Еще одна вещь, которая действительно поможет вам увидеть свой пресс, — это кардиотренировки. Отправляйтесь на прогулку или начните бегать, запишитесь на занятия фитнесом или танцами. Все, что угодно, лишь бы ускорить сердцебиение. Это поможет вам сжечь немного жира по всему телу. И это цель, поскольку вы не можете точно уменьшить количество жира. Ваше тело потеряет жир по всему телу или не потеряет его совсем.
4. Силовые тренировки
Силовые тренировки не сделают вас похожим на массивного бодибилдера, если вы не будете пить тонны протеиновых коктейлей и баловаться гормонами. Что это сделает, так это сделает вас сильнее, придаст рельефность мышцам и заставит сжигать больше калорий в течение дня. Так что, если вы хотите накачать пресс — обязательно займитесь силовыми тренировками.
5. Увлажнение
Задержка воды — довольно серьезное препятствие на пути к видимым результатам, когда дело доходит до пресса. Если вы не пьете достаточно воды, ваше тело цепляется за нее и удерживает, из-за чего вы выглядите немного более одутловатым. Чтобы уменьшить задержку воды, вам действительно нужно пить больше воды. Старайтесь выпивать 8 стаканов воды в день, это сверх любых других напитков, таких как чай или кофе. Выпивая достаточное количество воды, вы также будете уверены, что не переедаете. Часто, когда вы думаете, что голодны, на самом деле вам хочется пить.
6. Основные упражнения
От этого никуда не денешься. Да, вы должны выполнять упражнения для всего тела, но также не забывайте о своем ядре, это were abs live. Так что, конечно, делайте несколько скручиваний, но не останавливайтесь на достигнутом. Выполняйте планки, бортики, человека-паука, альпинистов, подъемы ног и т.д. Задействуйте все основные мышцы, чтобы добиться наилучшего результата.