Каждая женщина мечтает о красивой груди. Залогом такой груди является тонус грудных мышц. Чтобы грудь всегда была в хорошей форме, необходимы физические нагрузки. И вы можете заниматься этим дома. Итак, давайте выясним, подтяните грудные мышцы.
Инструменты
Вам обязательно понадобятся гантели весом 1 кг. Если вы не хотите покупать гантели, можно обойтись пластиковыми бутылками, в которые необходимо налить воду.
Комплекс упражнений
Перед основными упражнениями нужно размяться и разогреть мышцы.
Разминка
- Сначала сильно обхватите себя руками и почувствуйте свои грудные мышцы. Задержитесь в этом положении на три секунды, затем расслабьтесь. Проделайте это десять раз.
- Поставьте ноги на ширину плеч и совершайте поочередно круговые движения. То есть делайте мельницы. Выполняйте упражнение в течение тридцати секунд.
- Затем совершайте прыжки. Поставьте ноги вместе, опустите руки. Прыгайте, разводя руки и ноги в стороны. Прыгайте минуту.
Основные упражнения
- Упритесь спиной в стенку и отжимайтесь от стены двадцать пять раз.
- Соедините ладони на груди и сильно надавите на них. После надавливания удерживайте в течение десяти секунд, затем отпустите. Проделайте это упражнение двадцать раз.
- Соедините ладони, как в предыдущем упражнении, но над головой. Просто сжимайте в течение десяти секунд, а затем опустите руки. Выполните двадцать раз.
- Если можете, отжимайтесь от пола. Начните с трех раз и постепенно увеличивайте до пятнадцати или двадцати.
- Возьмите гантель, а затем плавно воспроизводите движения рук лыжника. То есть поднимите руки от бедра к груди, задержите их на несколько секунд и опустите. Выполните упражнение семь раз по три подхода.
- Лягте на пол, возьмите гантели на уровне груди. Затем напрягите грудные мышцы и поднимите руки вверх. Затем сразу же опустите их. Сделайте три подхода по восемь раз.
- Повторяем упражнение, но поднимаем руки на уровень бедер. Также делаем восемь раз в подходе.
- Встаньте прямо, возьмите в руки гантели. Затем начните разводить руки в стороны и опускать их. Выполните упражнение восемнадцать раз.
- Сядьте на стул с прямой спинкой, руки с гантелями должны находиться возле груди. Теперь, прижав локти к бокам, разведите руки в стороны. Проделайте это двенадцать раз.
- Встаньте на колени и поставьте перед собой два стула. Затем положите ладони на сиденья и согните руки в локтях настолько, насколько сможете. Сделайте два подхода по пять-семь раз.
- Встаньте на ноги, немного присядьте, в руки возьмите гантели. Затем положите руки перед грудью и подтяните их к груди. Делайте по пятнадцать раз в каждом подходе. А подходов может быть два или три.
Если вы хотите узнать больше о том, как подтянуть грудные мышцы девушки, прочтите статью «Как подтянуть грудь».
Мышцы после грудного вскармливания
Если вы счастливая молодая мама и долго кормили своего малыша грудью, вам тоже нужно брать грудь. Давайте узнаем, как подтянуть грудные мышцы после кормления.
Вот простые упражнения, которые помогут подтянуть грудные мышцы женщины после окончания грудного вскармливания. Выполняйте их через день.
Упражнения
- Сцепите руки на груди в замок. Затем резкими движениями попробуйте снять замок. Выполните упражнение десять раз.
- Сядьте на край стула, прогнитесь назад. Руки согните в локтях на уровне груди и отведите их назад. Выполните это упражнение восемь раз.
- Жмите от стены, скамьи или пола. Сделайте это от пяти до пятнадцати раз.
- Выполните упражнение «ножницы». То есть резко скрестите руки на уровне груди. Выполняйте это упражнение в течение одной минуты.
- Совершайте круговые движения руками сначала вперед, а затем назад. Выполните упражнение по двадцать раз в каждую сторону.
Итак, вы узнали, как подтянуть грудные мышцы, упражнения, которые помогают в этом вопросе. Подробнее о мышцах читайте в статье Как накачать грудные мышцы.