Времена рубенсовских женщин прошли много веков назад. Сейчас в моде красивые, гармоничные и спортивные тела, которые олицетворяют здоровье. Главные атрибуты такого телосложения — подтянутая кожа, отсутствие жира и, конечно же, рельефный пресс. Чтобы добиться этого, вам нужно знать, сколько раз вам нужно качать пресс, как это делать, сколько заходов и сколько раз в неделю.
Интенсивность тренировки
Помните, что много не значит хорошо. Не мучайте себя слишком интенсивными тренировками каждый день. Чтобы создать хорошую фигуру, все следует использовать в умеренных количествах. Достаточно будет 3-4 тренировок в неделю, то есть — через день.
Сколько раз нужно нажать на пресс за один заход
Существует множество программ, направленных на развитие определенных мышц брюшного пресса. Выберите себе одну и примите ее за основное правило. Самая распространенная программа — это три подхода по 30 раз с перерывом в 30-60 секунд. Таким образом, мышцы не будут сводить судороги, но вы будете держать их в постоянном напряжении, необходимом для развития.
Сколько раз нужно качать пресс, чтобы похудеть
Если вы хотите накачать пресс, но жировая прослойка на животе довольно большая, то необходимо увеличить интенсивность до двух раз в день. Делайте 4-5 упражнений, повторяемых 30 раз, утром и вечером. Чтобы успешно проводить тренировку, чередуйте упражнения на разные группы мышц.
Помните, что для похудения недостаточно просто качать пресс. Вам также необходимо изменить свой рацион питания, скорректировать время приема пищи, а также давать аэробную нагрузку на весь организм: бег трусцой, езду на велосипеде и длительные пешие прогулки.
Главный критерий, которым руководствуются во время тренировки, — это ваше состояние. Вы должны чувствовать приятную тяжесть в мышцах, небольшое напряжение и удовлетворение после тренировки. Ни в коем случае не истощайте себя. Но расслабленная тренировка, при которой вы ничего не чувствуете, не принесет вам желаемого эффекта.