Если вы изучали различные советы, хитрости и техники по снижению веса, доступные повсюду в Интернете, вы, возможно, наткнулись на термин «термогенез». В этой статье будет кратко описано, что это значит и как его можно эффективно использовать, чтобы помочь сжечь излишки жира в организме и похудеть естественным путем.
Что такое термогенез?
Термогенез — это процесс, посредством которого организм вырабатывает тепло. Эту естественную функцию организма можно стимулировать двумя способами: дрожащим и не дрожащим термогенезом.
Термогенез без дрожи, также известный как термогенез бурого жира, происходит, когда митохондрии вырабатывают тепло в результате метаболических процессов, которые не требуют изменения мышечных сокращений.
Бурая жировая ткань встречается в основном у младенцев и животных, находящихся в спячке, но было обнаружено, что она есть и у взрослых! Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как естественным образом повысить термогенную активность!
Как естественное усиление термогенеза может помочь вам сбросить вес?
Термогенез без дрожи — наиболее полезный вид термогенеза, когда дело доходит до потери веса. Это потому, что бурая жировая ткань потребляет больше калорий, чем любой другой вид ткани тела! Фактически, исследования показали, что всего несколько унций коричневого жира могут сжигать до 200 калорий в день!
Термогенез также можно увеличить, добавив в свой рацион определенные известные жиросжигающие продукты и ингредиенты. Некоторые из наиболее полезных термогенных агентов можно найти в жиросжигающих добавках для мужчин – в большей степени, чем в аналогичных продуктах для женщин.
Итак, как повысить естественную способность вашего организма вырабатывать тепло и способствовать снижению веса? Вот несколько советов:
Термогенные продукты, которые могут сжигать жир
Ешьте острую пищу – Острые продукты, такие как перец чили, содержат капсаицин, который стимулирует выработку катехоламинов (гормонов, таких как адреналин) надпочечниками. Эти гормоны запускают термогенез без дрожи в организме.
Пейте кофе или чай – И кофе, и чай содержат кофеин, который является естественным стимулятором, ускоряющим обмен веществ и усиливающим термогенез, не связанный с перееданием.
Ешьте больше белка – Белок стимулирует выделение глюкагона поджелудочной железой. Глюкагон повышает чувствительность клеток к инсулину и способствует росту бурой жировой ткани! Этот эффект можно усилить, если ежедневно употреблять в пищу яйца или рыбу с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, например лосось.
Ешьте больше зеленых овощей – Зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат, обладают высокой плотностью питательных веществ, которые запускают рост бурой жировой ткани.
Пейте воду со льдом – Ежедневное употребление не менее 16 унций воды со льдом может вызвать термогенез без озноба без употребления острой пищи или кофеина!
Другие советы по естественному увеличению термогенеза
Включите обогрев – Попробуйте принять бодрящий душ перед тем, как отправиться на пробежку на улицу (если там, где вы живете, холодно). Теплая вода стимулирует термогенез без озноба во время тренировки и помогает поддерживать повышенную температуру вашего тела даже после возвращения в помещение! Если возможно, старайтесь проводить некоторое время на свежем воздухе в холодные дни, чтобы воспользоваться преимуществами этого естественного процесса сжигания жира.
Одевайтесь теплее – Ношение нескольких слоев одежды может помочь удерживать тепло и усилить термогенез.
Используйте грелку – Положите грелку на живот или грудь, чтобы стимулировать выработку тепла в центральной части тела.
А как насчет термогенных добавок, сжигающих жир?
На рынке представлен ряд термогенных добавок, которые могут помочь вам повысить естественную способность вашего организма вырабатывать тепло и способствовать снижению веса.
Чаще всего производители пищевых добавок ориентированы на мужчин и выпускают жиросжигатели для мужчин, которые естественным образом усиливают термогенез и ускоряют скорость вашего метаболизма. Существуют эффективные женские жиросжигатели, но средства для похудения, предназначенные для женщин, содержат меньше стимуляторов или даже полностью свободны от них.
Если вы все-таки решите использовать термогенную добавку для сжигания жира, то проявите должную осмотрительность и тщательно проведите исследование, поскольку, возможно, неэффективных сжигателей жира больше, чем эффективных. Вот несколько термогенных и дополняющих ингредиентов, которые должны присутствовать в формуле.
Зеленый чай: Зеленый чай содержит термогенное соединение под названием эпигаллокатехин галлат, которое очень эффективно ускоряет обмен веществ в организме и может помочь вам сжигать жир естественным путем.
Кофеин: Этот популярный стимулятор, содержащийся в кофе, зеленом чае и даже шоколаде, помогает увеличить скорость метаболизма, обеспечивая сжигание большего количества калорий в течение дня. Это также помогает сосредоточиться, чтобы вы оставались в курсе, когда дело доходит до диеты!
Экстракт кайенского перца: Экстракт кайенского перца действует как средство для подавления аппетита, одновременно усиливая термогенез без озноба, что со временем может привести к значительной потере веса.
Йохимбин:Экстракты дерева йохимбе часто используются в термогенных добавках, поскольку они помогают расщеплять жировые клетки и увеличивают расход энергии.
Вот несколько дополнительных ингредиентов, которые часто встречаются в жиросжигающих добавках как для женщин, так и для мужчин.
L-тирозин: L-тирозин — несущественная аминокислота, которая действует как предшественник нейротрансмиттеров, таких как дофамин и норадреналин, которые играют важную роль в регуляции настроения. Он также может использоваться организмом для выработки гормонов щитовидной железы, которые повышают скорость метаболизма в состоянии покоя.
Альфа-липоевая кислота: Альфа-липоевая кислота действует как антиоксидант и противовоспалительное средство, поддерживая здоровый уровень сахара в крови, который уже находится в пределах нормы! Это позволяет вам сжигать жир более эффективно в течение дня, не страдая от недостатка энергии или пристрастия к еде.
Ацетил-L-карнитин: Ацетил-l-карнитин служит нескольким целям, когда дело доходит до похудения, включая действие в качестве мощного средства для подавления аппетита и увеличения скорости липолиза, который представляет собой процесс, расщепляющий жировые клетки с высвобождением жирных кислот в кровоток.
Гуарана: Гуарана очень похожа по структуре и функциям на кофеин, поскольку оба они являются ксантиновыми алкалоидами, получаемыми из растений. Однако он также содержит другие соединения, такие как теофиллин и теобромин, которые работают вместе с кофеином, создавая еще больший стимулирующий эффект на метаболизм!
Глюкоманнан: Глюкоманнан — это пищевое волокно, которое набухает в желудке, создавая ощущение сытости и подавляя аппетит. Это поможет вам потреблять меньше калорий в целом и при этом сбросить вес!
Приведенный выше список охватывает некоторые из наиболее эффективных термогенных натуральных сжигателей жира, а также предлагаемые к ним дополнительные ингредиенты, так что вы можете начать поиск добавок, содержащих эти ингредиенты.
Естественное увеличение термогенеза Заключение
В заключение, термогенез — это естественный процесс, через который проходит ваше тело для выработки тепла. Это может помочь вам сжигать больше калорий и способствовать снижению веса с течением времени.
На рынке представлен ряд термогенных добавок с ингредиентами, которые могут помочь ускорить этот процесс, такими как кофеин, экстракт зеленого чая, экстракт кайенского перца и йохимбин.
При поиске качественной добавки вам также следует обратить внимание на дополнительные ингредиенты, такие как L-тирозин, альфа-липоевая кислота и ацетил-l-карнитин. Естественное усиление термогенеза, безусловно, эффективный способ похудеть!
Прежде всего, не полагайтесь исключительно на термогенные добавки, сжигающие жир. Вам следует сосредоточиться на более широком спектре методов естественного увеличения термогенеза.