Это один из наиболее успокаивающих видов спорта, особенно ранним утром, когда вода спокойная и обстановка умиротворяющая. Гребля — отличный вид физических упражнений не только потому, что она полезна для вашего здоровья, но и потому, что ее можно выполнять в одиночку или в команде, чтобы наладить командную работу. В плавании есть что-то расслабляющее и мотивирующее. Как только вы освоите правильную технику, гребля может принести огромную пользу физическому здоровью, включая увеличение мощности. Но даже если у вас нет доступа к воде и лодке, в вашем местном тренажерном зале есть гребные тренажеры (эргометры), которые имитируют те же движения и сопротивление, что и на воде.
- Способствует здоровому составу тела: Гребля помогает поддерживать здоровый баланс жировой и безжировой массы в вашем теле. Если анализ состава вашего тела показывает, что в вашем организме много жира, гребля может стать хорошим способом сжигания жира, поскольку это преимущественно аэробный вид спорта. На самом деле, вы можете легко сжигать до 600 калорий в час.
- Улучшает работу сердечно-респираторной системы: Гребля улучшает способность ваших легких снабжать кислородом кровь, сердце и остальные части вашего тела. Недостаточная тренированность сердечно-дыхательной системы тесно связана с сердечными заболеваниями. Хорошей новостью является то, что улучшить свою аэробную форму можно за короткие промежутки времени, поэтому это не отнимет у вас слишком много времени в течение дня. Все, что вам нужно, – это 30 минут постоянных упражнений – или 10 минут интервалов высокой интенсивности — в лодке или на гребном тренажере.
- Предлагает упражнения с низкой нагрузкой и высокими результатами: Гребля как для соревнований, так и для отдыха уникальна по сравнению с большинством видов спорта, потому что она задействует все основные группы мышц. Во время гребли задействованы все ваши ноги, спина и руки. Кроме того, гребля — вид спорта с низкой нагрузкой. При правильном выполнении гребной гребок является довольно безопасным движением, не оставляя места для серьезных травм, которые часто встречаются в контактных видах спорта с высокой отдачей.
- Способствует снижению веса: Гребцы, участвующие в соревнованиях, тратят почти вдвое больше калорий на дистанции 2000 метров, чем бегуны на дистанции 3000 метров с препятствиями. Однако, поскольку гребля не оказывает большого воздействия на организм, вы не будете испытывать такого износа своего тела и суставов, как если бы вы были бегуном. Кроме того, вы укрепляете верхнюю часть тела и сердечник.
- Помогает сердцу: Тренировка сердечно-сосудистой системы включает в себя любую деятельность, требующую регулярного и непрерывного использования крупных групп мышц тела. Гребля — один из немногих видов спорта без отягощений, который тренирует все основные группы мышц.
- Укрепляет мышечную силу: Основными мышцами, с которыми работают гребцы, являются четырехглавые мышцы, крупные мышцы передней части бедер. Эти мышцы необходимы для разгибания колена, а также они служат сгибателями бедра, которые позволяют вам совершать мощные движения ногами. По мере укрепления четырехглавой мышцы такие виды деятельности, как ходьба, бег трусцой, выпады и приседания, можно выполнять более эффективно и с большей силой.
- Снижает стресс: Постоянная и ритмичная активность, связанная с греблей, в сочетании с пребыванием на воде оказывает беспрецедентное влияние на снижение стресса.
- Стабилизирует тело: Гребля в лодке требует активизации мышц-стабилизаторов и нейтрализаторов. Эти же мышцы могут помочь избежать падения или уберечь вас от травм спины, когда вы неловко поднимаете ребенка или тяжелый ящик. Ваш сердечник, или туловище, становится сильнее и лучше подготовлен к несбалансированным движениям.
- Улучшает подвижность мышц и суставов: Гребля тренирует многие различные мышцы и суставы, не перенапрягая их, что делает это упражнение идеальным для людей с артритом или остеопорозом. Во время гребли мышцы и суставы подвергаются широкому диапазону движений, что в конечном итоге сводит к минимуму скованность и повышает гибкость. Если вы ведете малоподвижный образ жизни или у вас закостенели мышцы после длительных периодов бездействия, расслабьте мышцы и суставы, занимаясь греблей в умеренном темпе в течение 20-30 минут.
- Предлагает упражнения для всего тела: Гребной тренажер прорабатывает нижнюю и среднюю часть спины, подколенные сухожилия, икры, ягодичные мышцы и бицепсы. Гребля воздействует на большее количество частей тела, чем большинство кардиотренажеров, и обеспечивает малотравматичное упражнение, которое люди с различным уровнем физической подготовки могут выполнять с комфортом.